恐怖！セロトニン不足で暴飲暴食に

恐怖！血清素不足导致暴饮暴食

セロトニンは神経伝達物質の一つで、体温や血圧、消化といった身体の基礎機能をコントロールする役割を担っています。また、セロトニンは不足すると精神バランスが崩れやすくなり、イライラしたり精神的に不安定な状態になりやすく、プレッシャーにも弱くなってしまいます。

血清素是一种神经递质，作用是控制体温和血压、消化等身体的基本功能。血清素不足会容易让人产生烦躁、抗压能力低等精神问题。

そして何より怖いのが、セロトニン不足になるとノルアドレナリンやドーパミンといった神経伝達物質とのバランスが取れなくなり、欲求不満や睡眠障害、冷え症といった弊害が起きてしまうことです。この欲求不満というのが実は恐ろしいもので、ストレスから解放されようと暴飲暴食に走ってしまうのです。しかし、いくら食べてストレスを解消しようとしても、原因であるセロトニン不足は解消されない訳ですから、食欲がおさまることが無くいつまでも満腹感を得られなくなってしまい、悪循環に陥ってしまうのです。

但是最恐怖的是，血清素不足会让你的去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质产生紊乱，产生生理欲望强烈、失眠和畏寒等症状。其中生理欲望强烈这一条，恐怕说的就是为了解压而暴饮暴食的问题。但是由于症结是血清素不足，无论吃多少也难以产生饱腹感，陷入一个恶循环。

セロトニン不足を解消しない限り暴飲暴食は収まりませんし、欲求不満状態が解消されることはないので、放っておくと大変な事になってしまいます。

血清素不足让你无克制地暴饮暴食，永远没有饱腹感。这么放着不管的话会出大事的。

セロトニンを増やすには

怎样增加血清素

セロトニン不足の原因は、主にストレスや生活リズムの乱れ、運動不足などがあげられます。セロトニン不足を解消するにはこういった原因の解消もですが、セロトニン神経を活性化させる必要があります。セロトニン神経を活性化させるには、以下の方法をすると良いでしょう。

血清素不足主要是压力、生活不规律、运动不足等问题导致的。为了增加血清素，需要消除这些问题，也需要让血清素神经活性化。以下的方法会让问题得到改善。

1.日光を浴びる

1.晒太阳

日光は部屋の電灯などと比べて10倍以上の照度があり、浴びるとセロトニン神経が活性化されて、爽快感を得る事ができます。朝起きて日光を浴びることで、一日をすっきりとした気分で迎える事ができるでしょう。

太阳是电灯亮度的10倍以上，多晒太阳会让你的血清素神经更加活跃，产生一种爽快感。早上起来晒晒太阳会让你一整天神清气爽。

2.ウォーキングなど、運動をする

2.做做散步等运动

セロトニン神経を活性化させるには、適度なリズム運動を10分から15分程度行うのがベストです。ポイントは、体が苦しすぎないよう、適度な負荷の運動にとどめておくことです。苦しすぎても、楽すぎてもいけません。

如果要让血清素神经活跃起来，10到15分钟的适度有节奏的运动比较理想。要注意不要让身体过于疲劳，只进行适量负荷的运动。当然也不能太轻松。

3.深呼吸をする

3.深呼吸

緊張した時など、落ち着こうとして深呼吸をすることってありますよね。深呼吸にはセロトニン神経を活性化させる効力があるので、プレッシャーを感じている時などに深呼吸するのは有効な手段です。ちなみに深呼吸をするときは肺に空気を取り込むのではなく、腹筋のあたりを意識して深く、ゆっくりと行うと良いでしょう。

紧张的时候，为了让自己冷静下来，经常会做深呼吸吧。深呼吸其实也可以活化你的血清素神经，所以感觉压力山大的时候深呼吸通常会奏效。顺便一提，深呼吸的时候不是用肺吸进去空气，而是集中注意力，慢慢地运动腹肌进行呼吸。

セロトニン神経を上手に活性化させることで、体の調子も良くなり、毎日の活力も沸いてきます。暴飲暴食や睡眠障害など、体調不良を感じている人はセロトニンが不足しているかもしれません。セロトニン神経を活性化させ、毎日健康的に過ごしたいですね。

血清素神经活性化会让你身体状态变好，每天都有活力。要是你有暴饮暴食、失眠、身体不适等问题，很可能就是由于血清素不足。所以想健康地度过每一天，首先要让血清素神经充满活力。

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