ダイエットしたい！ けど、なかなか続かない...凹。
想减肥！！但是，总没坚持下去……

わがライフハッカーでも、様々な観点からダイエットについて採り上げてきましたが、こちらでは、心理学者の教えるダイエットのコツをご紹介しましょう。
我们的生活黑客提出了各种减肥提议，下面来介绍下心理学家介绍的减肥的诀窍吧！

米心理学系ブログメディア「Psychology Today」では、Melanie Greenberg博士が、食生活を改善し、ダイエットを継続するためのコツとして、以下の6点を挙げています。
美国心理学博客媒体《今日心理学》中，Melanie Greenberg支招如何改善饮食习惯，提出将减肥进行到底的6个诀窍。

1．カラダによい食事を準備し、食べる時間をとるために、スケジュールを作る。 
1.健康饮食，为了保证吃饭时间，做好饮食计划表。

2．友人や家族に自分の目標を話し、必要なときに助けてくれるよう頼む。
2.对朋友和家人说明自己的目标，并嘱咐他们在必要的时候给予自己援助与支持。

3．「ながら食べ」はNG。食べているとき、テレビをみたり、コンピュータを使うなど、食事から気をそらしてしまうようなことはしない。
3.不准边吃饭边干其他的事情。边吃饭，边看电视或者玩电脑的话，就不能专心吃饭，这样不好。

4．一日に何度か減量目標を思い出し、その目標がいかに自分にとって大事なことなのか？を肝に銘じる。
4.一天内多次回顾自己的减肥目标，铭记减肥目标对自己是有多么重要！

5．カロリーの高いスナックやアイスクリームなどの「ご褒美」を自分にあげる口実として、ツイてない日、頑張った日、などといったものは作らない。
5.不要以“啊，今天真倒霉”，或者“嗯，今天好好努力了”为借口，想给自己奖励，来个高热量的小吃或者冰淇淋什么的。

6．自分はできる、きっとうまくいくと、定期的に自分に言い聞かせる。
6.自己可以做到，一定可以做到，定期这样暗示自己。

原文筆者の経験では、食事の時間をスケジュールすることが重要とのこと。これがないと、食事を摂らずに済ませたり、後回しにしてしまいがちだったとか。原文筆者はスケジュールを組むことで、従来よりも10分早く起床し、朝食を作って食べる時間を取るようになったそうです。
根据原文作者的经验，好好制定饮食计划表很重要。如果没有固定的时间表，就容易不吃饭，或者推迟吃饭的时间等等。据说原文作者为了遵守饮食计划表，特意比以前早起10分钟，就可以留出吃早饭的时间了。

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