女生必看！4种瘦身减肥法见证完美春天
作者：ウサギ译
来源：excite
2013-03-08 06:30
1年で一番太りやすい季節、冬。イベント続きで食べたり飲んだりする量が増える一方、寒くて体を動かすのはどうも億劫になりがちです。お家でヌクヌク、こたつでゴロゴロ、気がつけば、お腹に贅肉がボヨン。そろそろまずいぞ‥…そんな女子も多いのでは？
一年中最容易胖的季节——冬天！一方面各种活动吃得多喝得多，另一方面天气寒冷又懒得动弹。在家里懒懒散散、窝在暖桌里无所事事，一不小心，这腰上的肉就堆成游泳圈咯。这可糟了……这样的女孩子很多吧？
春はもうすぐそこ。ごまかしがきかない薄手の春物ファッションたちを楽しむために、そろそろ本格的にダイエットをスタートしましょう！ということで、最近話題のダイエットを比べてみました。自分にあった最新のダイエットで、楽しくシェイプアップしてください！
春天即将来临。为了能够尽享一览无遗的春日轻装时尚，该开始认真减肥了吧！因此，笔者将最近话题正热的新减肥法归类比较，选个适合自己的，来开开心心塑形减脂！
酵素ドリンクダイエット
酵母饮料减肥法
酵素とは人間が生きていく上でかかせない栄養素のひとつ。飲むことで体温を上昇させ、代謝をアップさせてくれるといわれています。肌や腸内環境を整えてくれる作用もあるので美容目的で飲んでいる人も多いですね。
酵母是人们生活中不可缺少的营养元素之一。据说饮用此种饮料即可使体温上升、加快新陈代谢。对皮肤、肠胃也具有调节作用，为了美容而饮用的人也越来越多。
酵素ドリンクダイエットの主なやり方は、一日1食または２食を酵素ドリンクに置き換えるというもの。定期的にこの置き換えを行うことでダイエットにもなるし、体質改善も行えるということで人気です。ものによっては味に少し癖があるので、慣れるまではちょっと大変かもしれませんが、それも我慢できる範囲です。
酵母饮料减肥主要的方法，是在一天的饮食中用酵母饮料替换一到两餐。定期进行替换不仅能减肥，还能改善体质，这种方法十分受欢迎。由于内含物质的不同，味道稍稍有些特殊，可能在习惯之前比较痛苦，但也是在可忍受的范围之内的。
即効性度 ★★★★★
速效性 ★★★★★
ロングブレスダイエット
深呼吸减肥
俳優、美木良介が発案したダイエット方法。意識的な腹式呼吸でインナーマッスルを強化します。
这是演员美木良介提出的减肥法，有意识地用腹部呼吸，由此强化身体的深层肌肉。
ジョギングなどの有酸素運動と同じような効果を、呼吸法によって起こそうというもので、腹式呼吸を使って大量の酸素を体内に取り込み、インナーマッスルを鍛えながら脂肪燃焼を促進させます。正しく行うことができればエクササイズ効果は腹筋でおよそ２倍にもなるそう。これを続けていくことで新陳代謝が高まるので、普段の生活でも痩せやすい身体になれます。
靠呼吸法减肥，与慢跑等有氧运动有着同样的功效，利用腹式呼吸让身体吸入大量氧气，通过锻炼身体深层肌肉促进脂肪燃烧。进行顺利的话，可以实现双倍腹肌的训练效果。持续进行深呼吸法，能够加强新陈代谢，即使在日常生活中也能轻易瘦身。
お金がかからない上、電車の中や座っていてもできる手軽さや、呼吸が深くなることによるリラックス効果も期待できます。
不花什么钱，在电车里坐着也能轻松做到，深呼吸还能达到放松的效果。
体質改善度 ★★★★★
体质改善度 ★★★★★
食べる順番ダイエット
饮食顺序减肥法
その名の通り食べる順番に気をつけるだけ。具体的には食物繊維などのサラダ類→スープなどの汁物類→お肉などメインのタンパク質類→最後に白米などの主食の炭水化物類という順番で食べる、というものです。こうすると、ダイエットにおいて重要な、血糖値の急激な上昇を押さえられます。
顾名思义，就是注意饮食顺序而已。具体来说，是以食物纤维素为主的色拉类→汤汁类→肉为主的蛋白质类→最后米饭等主食的碳水化合物类为顺序食用。如此一来，就能控制减肥最关键的血糖值不会急剧上升。
自然地、充分地进行咀嚼能提前感受到饱胀感，也能避免吃得过多。另外，由于能保证蔬菜的摄入，在营养均衡上效果显著，值得期待。
お手軽度 ★★★★★
简单程度 ★★★★★
ドSダイエット
ドS减肥法
日本初のスポーツストレッチ専門店を開業した、テレビ番組でも人気のドSトレーナーこと、兼子ただし発案のストレッチダイエット。
这是由在日本开创首家伸展运动健身中心、在电视节目中人气大增的ドS教练、兼子ただし提出的伸展减肥法。
ふだんあまり使われることのない部分の筋肉をストレッチし、本来の美しい姿勢になれるそう。血液循環がよくなるので、体内の老廃物がたまりにくくなる効果もあるようです。また、身体のバランスが良くなれば、骨盤の補正やインナーマッスルの強化につながります。
さらに肩こりや腰痛、冷え症の改善にも。続けていけば、筋肉のつき方も変わってくるので、
おのずとメリハリのあるスリムな身体作りができます。
伸展平常使用次数较少的肌肉，塑造自然的优美身姿。由于能改善血液循环，据说有避免体内废物堆积的效果。另外，身体平衡性变好的话，对矫正骨盆、强化身体深层肌肉有所帮助。此外，还能改善肩周炎、腰痛和体寒症。如果能坚持锻炼的话，肌肉的生长方式也会有所改变，自然锻炼出张弛有度的苗条身材。
渋谷にあるスタジオは現在２ヶ月以上待ちだそうだが、DVDや書籍でマスターできれば、気軽でお金もかからずに体質改善ができそうです。
位于涩谷的训练室，现在已经需要排队2个月以上了，靠DVD和书籍就能掌握的话，轻轻松松不花什么钱就能改善体质。
メリハリボディ度 ★★★★★
张弛身体程度 ★★★★★
毎年毎年さまざまなダイエット方法が誕生しますが、すべてに共通する成功の秘訣は、やっぱり無理なく続けること！自分の性格や体質にピッタリな方法を見つけるのはなかなか大変だけれど、そのへんも楽しんで、引き締まったすっきりボディを目指しましょう！
每年都会诞生各种各样的减肥方法，但其共通的成功秘诀，无一例外都需持之以恒！找到适合自己性格、体质的方法虽说难度很大，但也不失为乐事一桩，瞄准紧实苗条的身材前进吧！
声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
相关推荐：
- 相关热点：
- 日本料理
