无法瘦下去的理由!减肥失败四大原因
食事を始めてから満腹中枢への刺激を得るためには、20分以上かかるともいわれています。かきこむように食べる“早食い”は満腹感が得られる前に、たくさんの量を食べてしまうことに。また、食べ物を噛む回数が少なくなるのも良くありません。
据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的“快吃”让你在获得饱腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次数减少这点也不好。
テレビを見ながら、新聞や雑誌を読みながらの“ながら食べ”も危険。他のことに気をとられて、食事に意識が集中できず、満腹中枢への刺激を受けにくくなります。「ついだらだら食べてしまう」人にありがちな食べ方です。
边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃,这些行为也很危险。你被其他事吸引,而不能专心吃饭,也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在“总是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
「食べることがストレス解消!」な方は気をつけてほしいのがこちらの食べ方。一度にたくさんの量を食べると、その量に慣れてしまい、本来の食事量だけでは物足りなくなってしまいます。また、食事と食事の間が空くと、ドカ食いをしやすくなりがちに。
希望把“吃饭当消除疲劳!”的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物,会习惯于这个分量,那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外,吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
丼 ものやパスタだけ、パンだけなど、“主食だけ”の食事はおすすめしません。お腹がいっぱいになるまでに、必要以上にカロリーを摂りすぎてしまう可 能性が。また、栄養バランス的にも偏りがちになってしまいます。スープやみそ汁など“温かい汁物”をメニューに加えると、水分が胃にたまり、満腹感を得や すくなります。
只吃盖浇、意大利通心粉,或只吃面包,这种只吃“主食”的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前,就有可能摄入超出需要的热量。此外,就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等“温热汤汁”,水分会留在胃里,使你更容易有饱腹感。
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