ダイエットをしていてぶつかる壁が部分痩せ。体重は落ちても気になる部位のお肉を落とすのは中々大変です。そんな部分痩せが難しい部位のひとつが二の腕。

在减肥中我们常因部分地方瘦不下来而碰壁。虽然体重下降了，但想要剪掉在意的部分的肉却很难，上臂就是这难以瘦下来的部分之一。

夏の腕を出す季節だけでなく、ちょっとピッタリしたデザインのセーターを着たときなど、二の腕の太さは気になってしまいます。そこで著者が日頃から実践している二の腕のシェイプアップ法を紹介したいと思います。

不仅是要露出手臂的夏季，穿上稍微适合款式的毛衣，就会在意上臂的粗细。因此下面就来为大家介绍作者平日实践的上臂塑形法。

STEP1：両手を上にあげる

STEP1：双手向上举起

両手を真っ直ぐ上にあげます。なるべく真っ直ぐに、腕が倒れないようにしましょう。

双手向上举起，不要弯曲，尽量保持笔直，保持住不要放下手臂。

STEEP2：手をグーに握る

STEEP2：双手紧握拳

そのまま両手をグーの形に握ります。なるべく力を入れてグッと握りましょう。

在双臂保持向上直举的状态下，双手握成拳状，尽量用力使劲握拳。

STEP3：握った両手を内回り、外回りにひねる

STEP3：将握紧的双手向内向外扭转

握り締めた拳を内側にグーっとひねり、今度は外側にグーっとひねり、という動作を繰り返します。ひねる時はこれ以上ひねれないという所までしっかり拳を回しましょう。この時も拳はしっかり力を入れて握り締めておきます。

先将握紧的拳头向内侧扭转，然后再向外侧扭转，并反复重复这个动作。扭转时要扭到不能再扭的最大限度，同时也要用力握紧拳头。

STEP4：30回を目安に繰り返す

STEP4：以30次为目标反复进行

内側、外側に交互にひねる動作を30回を目安に行います。しっかり力を込めてひねると30回でも結構腕がだるくなってくると思います。著者は主にテレビを見ながらCMの度に30回ひねる、というようなやり方で実践していますが、それ以外でも日常生活の中でふと気付いた時に30回ひねるよう意識しています。

以内外交替扭转30次为目标进行，想必用力扭30次后手臂也会感到酸痛。作者主要的实践方法是一边看电视，然后每碰到广告时就扭转30次。除此之外在日常生活中也有意识的在偶然发觉时扭转30次。

慣れてきたら、10回ずつ回数を増やしていきましょう。1日最低5セットぐらいを実行できるように意識しましょう。

习惯后可以10次为单位增加次数，每天最少要有意识的实行5组左右。

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