早上再忙也要吃早餐！3分钟早餐速成法
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「前の晩にご飯を炊くんですが、そこに大きめに切ったサツマイモを入れて炊きます。もちろん米は無洗米で手抜き。おかずいらずだし、秋の味覚も味わえておすすめです」（28歳/女性）
「石づきを取ったシメジを手でちぎり、深皿に入れてレンジで2分ほど温めます。上からポン酢と七味をかけると、白ご飯に合う副菜になる」（27歳/女性）
「前日の残りのご飯にソースとマヨネーズを混ぜ、のりで巻いて食べます。見た目は微妙だけどかなりおいしい。お好み焼きのような味です」（30歳/男性）
多めに炊いておいたり、前の晩にセットしておいたりするなどの一手間で、朝の時間短縮に成功しそう。
“把前一晚的饭热一热当早餐，而且会把红薯和饭一起煮。当然用的是免洗米，省了不少功夫。这样既不需要小菜，又能吃出秋天的风味，推荐大家学起来哦。”（28岁/女性）
“将去掉根部的蘑菇手撕成细丝，放入深口碗里用微波炉加热2分钟左右。然后加上橙醋和七味粉，就成了一道拌白饭的副菜了。”（27岁/女性）
“我会在前一天的剩饭中拌入酱汁和蛋黄酱，用紫菜卷起来吃。卖相可能不咋滴但却非常好吃哦。”（30岁/男性）
做饭时多煮一份，在前一晚配好材料，只需做一点小工夫，就能成功节省早上的时间咯。
“我会在6片面包片的一边加上黄油、蛋黄酱、胡椒、火腿和莴苣，折起来吃。”（27岁/男性）
“我会给面包片涂上满满的黄油又撒上白砂糖，然后用面包机烤上3分钟再吃。砂糖咬起来咯吱咯吱地，特别美味。”（25岁/女性）
“我会用小面包沾烤肉的酱汁来吃。没放肉所以不会导致胃下垂，很健康的。”（26岁/男性）
用面包机烤面包的几分钟里可以去吹干头发或者换衣服，充分利用每一个时间空隙，十分高效呢。
“用水壶烧好开水，再往水里加入粉末状的松鱼高汤、酱油和盐，再加入一汤匙的朴蕈。这样的早餐最适合寒冷的早晨了。”（26岁/女性）
“我吃麦片不加牛奶而是加咖啡牛奶。早餐和餐后再来一杯，让我有种充实的饱腹感。”（27岁/女性）
“我喜欢用酸奶和香蕉拌麦片吃。只吃麦片的话怕不够饱，吃香蕉也有益健康。”（24岁/男性）
都是些只需混、拌、冲的食谱，重点是无需用到菜刀砧板就可以解决了。
声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
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