帮助通便的红薯条

安斎恵理子さん(32歳・コンサルティング・秘書)

安齐惠理子(32岁・咨询・秘书)

便通に悩んでいたとき、デパ地下でぱっと目に入り手に取ったサツマイモスティック。以来、甘いものが欲しくなったときや時間がない朝、便通を良く したい日などに朝ごはんとして食べています。豆乳ラテと、元気が出るすっぱい早生ミカンを添えれば、栄養バランスも良くなります。

为排便不畅而烦恼的时候,我在百货公司地下商场一眼相中了红薯条这款食品。从此以后,但凡想吃甜食、早上时间来不及、或想改善通便时,我就会把它当早饭来吃。配上豆奶拿铁和酸酸的令人精神一爽的青桔子,营养也会更均衡。

看日本:白领女性的自制营养便当合辑!>>

为美容和健康加分的蔬果冰沙

増田 忍さん(35歳・製造・営業事務)

增田忍(35岁・制造・营业事务)

同僚から「2~3カ月飲み続けたら集中力が冴え、肌がきれいになった」と聞き、野菜と果物入りの手作りスムージーを毎朝飲んでいます。ミキサーに かけたリンゴとバナナをキューブ状に凍らせ、洋ナシと水と一緒に再度ミキサーへ。生のほうれん草を加えて混ぜ、完成です。野菜:果物=4:6が飲みやすい。酵素も取れ、栄養・経済面でおトク!

听同事说“连续喝2~3个月的话,精神集中力会提高,皮肤也会变好”,所以我每天早上开始喝用蔬菜和水果做成的鲜果冰沙。将苹果和香蕉事先打成 泥,放进冰格里冷冻,要用时就和洋梨、水一起放入搅拌机打一打。再加入生菠菜打碎,就完成了。蔬菜:水果=4:6的口感会比较好。既能摄取酵素和各种营 养,在经济方面也很实惠!

最爱的热香饼,一口气烤15个

神谷里美さん(仮名・26歳・IT・SE)

神谷里美(化名・26岁・IT・系统工程师)

ホットケーキは休日にまとめて15枚くらい焼いておき、ラップに包んで冷凍しておきます。朝起きてシャワーを浴びる前に電子レンジに入れれば、上がるまでに解凍されて食べ頃に。時間がなくてもすぐにおいしく食べられるので便利です!

我会在周末时一口气烤15个热香饼,用保鲜膜包好放进冷冻室。早起淋浴前,把它放进微波炉,等澡洗完了,解冻也完成,可以吃了。没时间也能立刻吃到美味的热香饼,非常方便!

早饭要吃饱!猪肉咖喱

日野澄香さん(仮名・31歳・公務員)

日野澄香(化名・31岁・公务员)

豚肉と玉ねぎ、みじん切りニンジンのカレー。多めに作って小分け冷凍し、仕事が大変そうな朝や疲れを感じた朝に食べます。解凍時に味を損なわないよう、ジャガイモを入れずに作るのがポイント。レンジで温めるだけなので忙しい朝も便利!

用猪肉和洋葱、切碎的胡萝卜做成的咖喱。一次做一大锅然后分成小份冷冻,在有重要工作的当天早晨、或身体感觉疲劳的早晨我就会吃这个。为了不在解冻时破坏它的味道,咖喱里不放土豆是关键。因为只要用微波炉加热就可以吃了,在繁忙的早晨也省事不少!

来自各地女生的“当地早餐”报告:岐阜

地元では普通ですが、何か?これは新しいB級グルメ!?日本各地に根付いたそれぞれの文化を感じさせる、驚きの「ご当地朝ごはん」が続々集まりました。7人の地元女子がリポートします!

在当地不过是普通而已,有什么好介绍的?也许……这会成为新一代的B级美食!?使人们感受到日本各地特有的文化、令人惊奇的“当地早餐”报道陆续到来。取材于各地,来自7位女生的报道!

岐阜:ナンからピロシキまで、多彩なモーニングセット

岐阜:从“馕”到“俄国小面包”,丰富多彩的早间套餐

喫茶店が多い岐阜。午前中は飲み物代だけで、トーストと少量のサラダ、茶碗蒸し、小さなカットフルーツなどのモーニングサービスが付くのが当たり前です (左)。トーストは焼きたてですし、茶碗蒸しも熱いところが多い。私は月に1~2回食べます。カレー屋さんでは味噌汁のようなあっさりカレーと焼きたてナ ン(右)が、ロシア料理店ではピロシキが出てきました。価格は380~500円くらい(飲み物代)。プラス150~300円で、ミニパスタなどのオプショ ンを付けたり、料理のグレードを上げたりできる店もあります。
坂井由紀子さん(仮名・29歳・自動車・一般事務)

在满街都是咖啡店的岐阜,中午之前仅需用饮料的价格,就可以买到一份附有小份色拉、茶碗蒸和水果块等的早间套餐(左)。而且吐司大多是新鲜烤好的,茶碗蒸也是热腾腾的。我每个月会吃1~2回。咖喱屋则会提供清淡的和味噌汤一样的咖喱,配着馕吃;而在俄式料理店中则会附上俄国小面包。价格都在380~500日元间(相当于饮料费用)。在一些店里,多付150~300日元的话,还有意大利面等附加选项,或可以给套餐升级。
坂井由纪子(化名・29岁・汽车・一般事务)

岐阜:加糖味噌汤

岐阜:体が温まり、力がつく。砂糖入り味噌汁

岐阜:暖身又给力,加糖味噌汤

昔からお葬式に食べていたもの。現在は冬の朝に食べる家が多いですが、我が家では季節問わず砂糖をひとつまみほど入れます。とにかく甘いのですが、東海地方の赤味噌とマッチして意外とおいしい。具におもちを入れるのもおすすめ!
野田景子さん(27歳・広告・販売)

过去在葬礼上的吃的加糖味噌汤,如今,很多人家在冬天的早晨也会吃这个。而我家则不管春夏秋冬,一律都会加一撮糖。虽然只是甜甜的,但配上东海地方的红味噌就意外的好喝。强烈推荐把年糕放进汤里一起煮!
野田景子さん(27岁・广告・销售)

香川:赞岐特产“早餐乌冬”

香川:朝もやっぱり、これ!讃岐名物「モーニングうどん」
香川:早餐,还是要吃这个!赞岐特产“早餐乌冬”

朝からうどんは当たり前。私も朝一番の取引先の近くにあるうどん屋さんで、一仕事終えた後の朝食を取ります。同じ会社の社員や同業者に会うことも…。写真は「かまたま(釜揚げたまご)うどん」、セルフサービスで200円から!
加藤さなえさん(仮名・33歳・医薬品・営業)

早餐当然要吃乌冬。我会在早上拜访完第一家客户后,到最近的乌冬面店里吃早餐。和同事、同行的会面也是……。照片里是“鸡蛋乌冬面”,自助式的,200日元起!
加藤早苗(化名・33岁・医药・营业)

早餐乌冬

モーニングうどんは「別に普通ちゃう?」という感覚。寒い時季や温まりたい日にいいですよ! 写真はホームベーカリーで作った自家製うどんに卵をかけた「かまたま」。早朝営業のうどん屋もあり、300円以内が基本です。
長尾雅代さん(31歳・建設・一般事務)

早餐乌冬给人一种“不过如此嘛!”的感觉。但在寒冷的季节,或想要身体变得暖和一些的日子里,吃这个就最好了!照片里是用面包机自制的乌冬,配上鸡蛋做成的“鸡蛋乌冬面”。也有清晨就营业的乌冬面店,均价都在300日元以内。
长尾雅代(31岁・建筑・一般事务)

徳島:“黄豆粉饭团”

徳島:甘さが元気を呼ぶ、「きなこおにぎり」

德岛:甜味带来活力,“黄豆粉饭团”

塩にぎりを作り、市販のきなこに同量の砂糖と少々の塩を入れた“甘いきなこ”をまぶしたもの。相当甘じょっぱいですが、朝は元気が出ますよ。食料品店や外食店でも売られていない、徳島の山間部の家庭料理です。
吉井あやさん(35歳・フリーランス)

将等量的黄豆粉和白砂糖,以及少许盐混合做成“甜黄豆粉”,撒遍捏好的咸饭团,就成了“黄豆粉饭团”了。虽然又甜又咸口味有点重,但却可以令人一早就精力充沛哟。它是食材铺、食品店也没得卖的,德岛山区特有的家庭料理。
吉井彩(35岁・自由撰稿人)

大阪:大阪烧+章鱼小丸子

大阪:朝の食卓にも並びます!お好み焼き&たこ焼き

大阪:连清晨餐桌也要霸据!大阪烧+章鱼小丸子

大阪では夕食で食べたお好み焼き・たこ焼きの残りが、翌朝の食卓並ぶことがあります。私も月に1回ほど、「最近、食べてないなー」と思ったときに冷凍のお好み焼きやたこ焼きをレンジで温めて、朝から食べています。
田中夕実さん(仮名・33歳・医療・研究職)

在大阪,人们会将晚饭吃剩下来的大阪烧、章鱼小丸子作为第二天的早餐。我大概每个月也总有一次,会想到“最近好久没吃这个了呢……”,于是将冷冻的大阪烧或章鱼小丸子用微波炉加热后,当早饭吃。
田中夕实(化名・33岁・医疗・研发)

关西:煎蛋三明治

関西:「ゆで」より「焼き」がいい!卵焼きサンドイッチ

关西:与其“煮”,不如“煎”!煎蛋三明治

関西地域では、パンに卵焼きを挟んだサンドイッチが一般的。卵焼きにはお好みでマヨネーズやケチャップを塗ります。私は月に2回ほど、主に休日に作って食べますが、喫茶店でも400円くらいで食べられますよ。
あじゃともさん(仮名・35歳・商社・営業事務)

在关西,人们一般会在三明治里夹上煎蛋,按个人喜好在煎蛋上涂抹蛋黄酱或番茄酱。我大概每月2次,会在周末做这个来吃。在咖啡店也可以吃到,价格在400日元左右。
阿闍友(化名・35岁・商社・营业事务)