食べ過ぎ飲み過ぎ翌日のリカバリー術

暴食次日恢复术

12月、1月は一年の中でも特にイベントの多い月です。飲んで、食べて、遅くまで出歩いて……。そんな日々が続けば当然、肌にも体にも内臓にも疲労がたまっていきます。“この時期だけは仕方がない”と見過ごし てきた方もいるかと思いますが、年齢が高くなれば高くなるほどそのツケは大きくなります。ちょっとずつ気にかけることで、無理なくこのシーズンを乗り切る ポイントをお伝えしますので、ぜひ今年から実践してみましょう。

12月、1月是一年中活动尤其多的时节。吃吃喝喝、直到深夜才散席……持续这样的日子，无论是皮肤、还是身体，都会积蓄大量疲劳。有人可能抱着“就是这个时期所以没办法嘛”的想法得过且过，但随着年龄增长这种情况会越来越多。其实只要稍稍用心，就能轻松的度过这个特殊时期。下面就是一些诀窍，请从今年开始试着做做看吧！

まず忘年会やパーティなどが増えることで、食べ物・飲み物共に過剰になりますよね。とにかく“食べ過ぎ”なので胃腸を休ませる日を意識してつくることポイントになってきます。思い切っておなかがすくまで食べない。夜遅くまで食べて飲んでいた翌日は、思い切っておなかがすくまで食べないということをしてみてください。まだ体の負担が軽い時点で調整しておくことが重要 です。そのちょっとの積み重ねで、胃腸へ負担が変わってくるので、1日食べすぎたら翌日調整、を心がけて。1日くらい何も食べなくても大丈夫ですが、前日 にお酒を飲んでいたら脱水状態に陥ることが多いので、水分だけは摂りましょう。

首先，年会呀派对一多，难免就容易吃喝过头。给“暴食”的肠胃留出一些时间休息，是十分重要的。除非肚子真的饿了，否则就不要进食。如果前一天吃喝到深夜才结束，第二天就请横下心，忍耐到肚子真的饿了再进食吧。趁身体的负担尚未太重时就开始调整。如果不这样做，这些负担日渐积累下去，就会给肠胃带来影响。所以一旦过食了，第二天请立刻调整。饿一天肚子问题不大，不过如果前一天还喝了酒，人会比较容易脱水，第二天记得要补充水分。

何か食べるというのであれば、消化機能が低下しているので、消化しやすいフルーツがお薦めです。水分を一緒に、というならばスムージーもよいと思います。ただ、胃腸に負担をなるべくかけないことが大前提です。

真要要吃点什么的话，由于消化功能还没复原，所以推荐吃容易消化的水果类。水分充足的果子露也不错。不过，首要前提都是：尽量不要给肠胃带来负担。

次はお肌について。夜遅くまで出歩き、帰ってから疲れきってメイクを取らずに寝てしまうこともあるかもしれません。この時期は寒さもありますし、乾燥も徐々にひどくなっていきますから、ちょっとした油断が肌状態を悪化させることになってしまいます。メイクを落とさず寝てしまったら……

接下来是皮肤问题。晚上很晚才到家，疲惫以极，不卸妆就睡倒的人也不少吧？现在天特别冷，气候又越来越干燥，稍微松懈一下皮肤的状态就很容易变差。如果没卸妆就睡了……

メイクを取らないで寝ても肌は再生してくれますが、1日でとどめておいてください。また、肌状態が悪い時は避けたいところです。メイクを落とさずに眠ってしまった日は、朝、必ずメイクや汚れをローションなどで優しく落として浄化し、できればアンチエイジング成分が入ったシートマスクをしておきたいところです。疲労がたまっているようならば、肌再生を高めてくれる美容液を使い、敏感傾向に傾いたらとにかく保湿メインのシンプルケアを徹底させてください。あまりにもひどいようならば、我慢せずに皮膚科へ行くことをお勧めします。

虽说不卸妆就睡，皮肤自己也会做自我修复，但这种事决不允许超过一天。另外，皮肤状态差的时候，还是勤快卸妆为好。没卸妆就睡了，次日早晨，一定要用乳液轻柔小心的卸去化妆品、污垢，有条件的话最好再用含有抗老化成分的面膜敷个脸。在身体疲劳时使用高营养的美容保养品，皮肤很容易过敏。所以以保湿为主，做好基础护理即可。如果皮肤状况实在糟糕，请立刻就医。

そして、ボディについてですが、冬でも露出が多くなる時期です。特にデコルテなどは、顔と同様に、保湿だけでもいいのできちんとケアしておきましょう。保湿クリームやオイルをなじませるだけでも十分ですが、もし余裕があったら足先や指先など、末端からマッサージするように塗ると血流も良くなって、より良い状態になります。自分の好きな香りのものを取り入れれば、リラックス効果も大きく、この時期の疲れにもより効果を発揮してくれるはず。

另外，即便是冬天也会暴露在外的身体部分，尤其是颈部、脚背等，也要和脸一样认认真真的做好保湿。涂抹保湿乳或油类，让皮肤彻底吸收即可。有余暇的话，可以从脚或指尖开始，一边按摩一边涂，这样能加强血液循坏，效果更佳。如果再加入自己喜欢的香味，还能起到放松神经的效果，也更能祛除这个时期特有的疲劳感。

今年の疲れを来年にも持ち越さないためにも、自分メンテナンスをしておくことが大事です！

今年的疲劳不要留到明年。好好呵护一下你自己吧！

声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。