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「平成16年に行われた厚生労働省の調査によると、25歳以降になると肩こりは、自覚症状（不快な）の上位に入ってきます。これは、社会人になることで、ストレス環境やデスクワークが増えることなどが要因だと考えられます。また、最近では10代の子どもまで、肩こりになる傾向があるんですよ」

“根据平成16年（2004年）厚生劳动省进行的调查，过了25岁，肩部酸痛会进入（让人不快的）自觉症状前几名。其主要原因在于参加工作后，环境压力的增大以及伏案工作的增加。此外，最近连10多岁的孩子都有肩部酸痛的倾向”

孩子还会有肩部酸痛……那么肩部酸痛形成的原因究竟是什么呢？

「肩こりは日常生活における、“ストレス反応の表れ”です。例えば、大事なプレゼン前で緊張が続くなど、精神的にストレス状態にあると、自律神経が乱れて体を緊張させる交感神経が優位に働きます。この交感神経が優位になると、筋肉のなかの血管が収縮して血行が悪くなり、筋肉に酸素が十分に行き届かず、酸欠状態になります。すると、老廃物が溜まりやすくなり、発痛物質が産生されて神経を刺激する。これが肩こりの不快症状となって表れるんです」

“肩部酸痛就是日常生活中‘感受到压力的表现’。比如，在重要活动之前持续紧张，精神上处于受压状态，植物性神经失调造成身体的紧张，导致交感神经优先作用。交感神经优先的话，会致使肌肉中的血管收缩，影响血液流通，使得氧气无法完全到达肌肉组织，形成缺氧状态。这样一来体内废物容易沉积，产生致痛物质并刺激神经。这就变成了肩部酸痛的痛苦症状表现出来。”

このような精神的な要因だけでなく、物理的なものもあるとか。「デスクワークなどで、同じ姿勢でずっと座っていると、肩甲骨まわりの筋肉を動かすことが少なくなり、血行が悪くなります。さらに、座ること自体で背骨の負担が少ないカーブが損なわれてしまい、姿勢を維持するために筋肉を余計に働かさないといけません。そのため、首の付け根や腕を支える筋肉がこわばりやすくなるんです。また、PC作業やゲームなどで、ディスプレイを長時間見続けることによる、眼精疲労も肩こりを引き起こす要因です」

不只上述精神因素，物理性因素也在起作用。“办公室工作时，以相同姿势一直坐着，使得肩胛骨周围肌肉运动减少，导致血液流通恶化。还有，光坐着会造成脊柱本来负担较少的弯曲处受损，为保持姿势将不得不过度使用肌肉。因此，颈脖子和支撑手腕的肌肉就容易酸痛。此外，如使用电脑和打游戏等，长时间盯着屏幕造成的眼部疲劳也是引起肩部酸痛的原因之一”。

压力重重的社会环境、错误姿势以及用眼过度，这些原因都使得肩部酸痛在更年轻的人群中蔓延，如何消除肩部酸痛呢？

「肩こりになると、首の付け根やこっている場所をもみがちですが、そうすると首や肩まわりの筋肉を痛める場合があります。安全策として肩甲骨まわりの筋肉を動かすのがオススメ。肩に手をつけてヒジを大きく回し、ヒジが後ろにくるときに胸を大きく開く。すると、胸の筋肉がストレッチされるとともに肩甲骨も動いて効果的です。ほかに、心もリラックスし筋肉の緊張をほぐすことも大切です」。

“一旦肩部酸痛，通常会揉颈脖子和酸痛的地方，这样一来头部和肩部周围肌肉会痛。就安全上来考虑，建议运动肩胛骨附近的肌肉。把手放在肩部大动作甩动手肘，手肘甩到后面的时候进行扩胸运动。这样一来，胸部肌肉会产生张力带动肩胛骨运动。此外，通过放松精神来减轻紧张状态也很重要。”

日常的なストレッチとリラックス、フィジカルとメンタルの両面から、肩こりを予防したいものです。

日常的张力运动和精神放松，要从精神和身体两方面来预防肩部酸痛。

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