比起断食减肥,注意饮食上的选择和习惯更能瘦得健康。这里有日本医生推荐的12条法则,试试你能不能做到吧!

(1)夜遅には、旬の野菜の料理を選ぶ

(1)深夜进食,要选择时令蔬菜做的菜

(2)野菜、海藻類、キノコ類を先に食べる

(2)先吃蔬菜、藻类和菌类食物

(3)キノコ類、海藻類、もやし、コンニャクで「かさ増し」を

(3)(比起肉)小菜里多加一些菌类、藻类、豆芽和魔芋

(4)ごはんは、ぞうすいやリゾットにしてふやかす

(4)将米饭做成菜烩饭或肉烩饭(比添饭更容易获得饱腹感)

(5)総菜を選ぶ場合は、おでんを

(5)选择关东煮作为下饭菜(避免油炸的配菜)

(6)冷しゃぶサラダの肉は3~4枚にする

(6)凉拌色拉里只能加3-4块肉

(7)どの料理でも、薄味にする

(7)无论是什么菜,都要清淡

(8)揚げ物は避ける

(8)少吃煎炸食物

(9)主食には、雑穀米や雑穀パンを選ぶ

(9)可选择杂粮米或杂粮面包作为主食

(10)おかわりは野菜のおかずを

(10)吃不饱的话,就继续吃蔬菜

(11)20時以降の夜遅スイーツは禁止

(11)晚上20点后禁止吃甜食

(12)ひと口30回、「よく噛むダイエット」を

(12)一口咀嚼30次,做到“咀嚼减肥”

本内容为沪江日语原创翻译,严禁转载

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