デスクワーク の女性の方はみなさん腰痛や足の浮腫み、ぽっこり お腹をどうにかしたいと悩みを抱えています。そして筋肉不足から起きる冷え とダイエットしたくてもなかなかできないというお悩み。そこで今回はデスクワーク女子にオススメの、座ったままできるデトックス 呼吸をご紹介します。

坐在电脑桌前办公的女性基本都有腰痛、腿浮肿、小肚子等烦恼。还有肌肉无力引起的寒症和怎么也减不下来的烦恼。这次就介绍一下推荐给办公室女性，坐着就可以进行的排毒呼吸法。

身体中の空気を吐き切りましょう|将身体中的空气都吐干净

1・イスに座り足の裏は床につけます。背もたれには寄りかからず姿勢を良くします。

1.坐在椅子上，脚底触到地板。背部不要倚靠椅背保持良好坐姿。

2・鼻からゆっくり 息を吸います。

2.鼻子开始缓慢吸气。

3・口からゆっくり息を吐きます。お腹も凹ませながら身体中の空気を苦しくなるまで全部吐き切ります。

3.从嘴里缓慢地吐气。一边让肚子扁下来一边将身体里的空气全部吐出直到感觉难受为止。

4・全部吐ききったら鼻からゆっくり息を吸い、身体中空気を全部吐く。5回から10回繰り返しましょう。

4.气全部吐出后鼻子开始缓慢吸气，再将身体中的空气全部吐出。重复5到10次。

吸うよりも吐く方に意識を向けて、お腹をしっかり凹ませて絞り出すように息を吐き切りましょう。

比起吸气要更注意呼气，让肚子瘪下去榨出空气吐出。

お腹まわりが熱くなります|肚子周围开始变热

数回繰り返すと自然とお腹まわりがあたたかく、熱くなってきます。

重复数次后肚子周围自然就会变暖，变热。

これは、しっかりお腹を凹ませて絞る事で、筋肉にスイッチが入り、あたたかくなってくるんです。また、息をしっかり吐くと新鮮な酸素をたくさん吸えるので、身体中に新鮮な酸素が行き渡り血流 が良くなります。

这是因为通过让肚子瘪下去榨出空气，会打开（使用）肌肉的开关，所以会发热。还有吐出空气吸进大量新鲜氧气，由此新鲜氧气到达身体中各处，血液循环会变好。

血流が良くなる事で自然と全身の流れが良くなり、冷えやむくみ が改善されていき、痩せやすい体質に！

血液循环变好后，全身血液的流动自然也就变好了，能改善寒症、浮肿，改变不容易瘦的体质！

本翻译为沪江日语原创，未经授权禁止转载。

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