9月に入りだいぶ日中の気温も穏やかになってきてはいるが、暑い屋外と涼しい室内という温度差の激しい場所への出入りを繰り返している人は少なくないはずだ。そんな状況下では「夏の冷え症」に陥る危険性がある。

进入9月之后白天气温逐渐平稳,不过不少人整个夏天都在反复进出暑热的室外与清凉的室内,承受着剧烈的温度差。这种情况下很容易陷入“夏日体寒症”。

寒い冬に感じる冷えと暑い夏に感じる冷えはどのように異なり、体にはどのような影響を及ぼすのだろうか。循環器の専門医である知久正明医師にうかがった。

冬日感受到的寒冷与夏日感受到的寒冷有着怎样的不同?又会给身体带来怎样的影响呢?我们询问了体循环专家知久正明医师。

冷え性かどうかを知るセルフチェック法

判断你是否为寒性体质的自我检测方法

まずは「冷え症」という言葉の意味から確認をしよう。冷え症とは病名ではなく、手足の血行が悪くなって起きる体の状態を表現する言葉だ。自身のことを冷え症と自覚するのには、次の2タイプがあげられる。

首先我们先来明确一下“体寒症”的意思。所谓体寒症并不是一种病的名称,是描述手脚血液循环不良的身体状态的词汇。要确认自己是否为体寒症,我们给出以下两种类型:

A:手足の温度が実際に低くなっているタイプ

A:日常生活中手脚温度低

B:手足は温かいけど、寒いところに入ったときに寒いと感じるタイプ

B:手脚虽然都温热,但进入寒冷环境时身体会有寒意

Bは冷え症というよりも「寒がり」なのに対し、Aは体調不良につながりやすい冷え症と言える。だが、手足の温度が低いかどうかは自分ではわかりにくく、他人と比べようにも個人差があるので簡単に比較できない。

B型与其说是体寒症,不如说是单纯感受到了寒冷,A型则可以说是身体不适密切相关的体寒症。只不过,自己的手脚温度是否偏低很难自行确认,与他人作比较的话又有体质上的差异无法轻易做对比。

そんなときの簡単なセルフチェック方法として「耳たぶに触れる」がある。

这时候有一个简单的自测方法,就是“触摸耳垂”。

「自分の耳たぶを触って『冷たく』感じるなら大丈夫です。もし耳たぶを『温かい』と感じるなら、手足優位型の『冷え症』の可能性があります」

“如果自己摸到自己的耳垂,手上感觉‘凉凉的’就不要紧,如果手部感觉耳垂‘温温的’,很可能就是手脚优位型的‘体寒症’。”

内臓まで冷えたら免疫力が大幅ダウン

如果连内脏都有“寒气”,那么免疫力会大幅下降

知久医師は「冷たい飲み物や食べ物を摂(と)りすぎると、深部体温(内臓温度)が低下してしまいます。内臓温度が低下してしまうと免疫力が大幅にダウンして風邪をひきやすくなるし、ホルモンのバランスもくずれ、さまざまな不調を招くことになります」と話す。そして、ここに「夏の冷え症」の原因があるという。

知久医师说道:“如果摄取过量冰的饮品及食物,深部体温(内脏温度)也会下降。一旦内脏温度低下就会导致免疫力大幅度下降,容易伤风感冒,还会破坏荷尔蒙的平衡,招致各种各样的失调症状。”这也正是“夏日体寒症”的原因。

強い紫外線にさらされたり、温度差の激しい場所の出入りで体力を無意識に消耗したり、寝苦しさで不眠になったり……。これらの要因が積み重なり、夏の体は慢性疲労の状態になりやすいのだ。

夏日,受到强烈的紫外线照射,又进出温度差剧烈的场所,使得体力在无意识间被消耗,还会有难入睡、甚至失眠的情况……。这些因素日积月累,很容易造成夏日身体陷入慢性疲劳状态。

慢性疲労がさらに進むと、自律神経の乱れにより体温調節ができなくなるという悪循環に陥ることもある。「寒いから温める」というわかりやすい対策ができる冬と違い、夏特有の環境とさまざまな要素が複雑に絡み合って生じる「夏の冷え症」は想像以上に厄介なものと言えるだろう。

慢性疲劳加剧,使得植物神经调节紊乱无法正常调节体温,形成一个恶性循环。与简简单单就能做到“暖身子”的冬天不一样,夏日有着特殊的环境,再加上其错综复杂的因素使得“夏日体寒症”超出想象的麻烦。

そんな厄介な「夏の冷え症」にならないために日常生活の中でできる3つの対策を紹介しよう。

为了预防如此麻烦的“夏日体寒症”,这里向大家介绍日常生活中应该注意的3个对策。

体を温める食べ物を摂取する

摄取能够暖身子的实物

■ビタミンE

■维他命E

手足の温度を上げるのはビタミンE。この時期はかぼちゃなどの緑黄色野菜やアーモンドがお勧めだ。

维他命E可以提升手脚温度。这个季节推荐南瓜灯绿黄色的蔬菜或是杏仁。

■ニンニクやショウガ、とうがらしなどのスパイス

■大蒜、生姜、辣椒等调味料

深部体温を上げてくれるので、今の時期にこそ積極的に摂りたい食材。ニンニクはにおいが気になるという人は、におわないニンニクや休日前でもよいので、夏バテ防止にしっかり摂るように。

为了提高深部温度,这些都是正是这个时期需要积极摄取的食材。在意大蒜臭味的人们请摄取没有味道的大蒜或在休息日的前一天吃些大蒜,为了预防夏日疲惫请坚持摄入。

■発酵食品

■发酵食品

免疫力アップには、腸内環境を整えるために納豆やみそ、ヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品も意識して食べよう。

为了提高免疫力,有意识的多吃一些有助于调整肠道环境的食物,如纳豆、豆酱、酸奶、米糠醃菜等发酵食品。

適度な運動をおこなう

进行适当的运动

筋肉を動かすことで体は熱を生むため、冷房の中にいるという人ほど運動は必要。筋肉量が少ないと冷えやすい体になるため、運動や栄養バランスを心がけることが重要だ。

由于肌肉运动会给身体产热,越是在空调房中待着,运动就越为必要。由于肌肉量小身体更容易受寒,所以着眼于运动与营养的平衡十分重要。

十分な睡眠をとる

获取充足的睡眠

「眠れない」「夜中に目が覚める」などの睡眠不足は、自律神経の乱れを決定づける。昼間に室温が上がった部屋は壁自体に熱がこもっているため、寝るときに冷房を消すとすぐに室温が上がって寝苦しくなる。タイマー機能などを使って夕方から冷房を入れ、就寝後にも快適な環境になるようにしよう。

“睡不着”“半夜惊醒”等睡眠不足,直接由于植物神经的调节紊乱。白天室温上升,房间的墙壁本身也能保持热量,睡觉的时候关掉空调之后室温回升,导致入睡难。使用定时功能傍晚就将空调打开,创造一个舒适的睡眠环境吧。

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