オフィスで簡単!リフレッシュテク

办公室简单的伸展运动

仕事をしていると目が疲れたり腰や肩が痛くなったりしませんか? これをどうにかできたら、もっと仕事がはかどると思うんだけど…。実はこれ、おもな原因のひとつに“長時間同じ体勢をとり続けていること”が挙げられるのだとか。

工作的时候是不是常感觉眼睛疲劳,或者是腰和肩膀疼?如果能克服这点,工作就能进展的更顺利…实际上产生这种情况的主要原因之一在于“长时间保持相同姿势”。

「長時間同じ体勢を取り続けていると、体の一部にかなりの負担をかけてしまいます。デスクワークの場合でも、立ち仕事の場合でも、特に背中・腰・首にはご注意を。これらは自律神経と関係の深い部位であり、負担が大きいと、集中力の低下・だるさといった影響を体に及ぼすことがあります。これは姿勢がいい人にも悪い人にもいえることなんです」

“如果长时间持续保持一种姿势,身体的某一部分会承受相当大的负担。不论办公桌前的工作,还是站着进行的工作,都要注意背、腰、脖子。这些部位和自律神经有很大关系,承受负担太大的话,会造成集中力低下和疲倦等后果。不管姿势正确与否,这种现象都会发生。”

「パソコン仕事や、長時間の会議で『疲れたな~』と感じたとき、またお昼を食べた後や残業前の『これから頑張るぞ!』というときにはストレッチしましょう。血行をよくし、体のコンディションを整えることができます。このとき気をつけることは、大きく呼吸をして新しい空気を体に取り込むこと。すると、脳の活性化にもつながります」

“因电脑办公和长时间的会议感觉‘累了’的时候,以及吃完午饭和加班前决心‘接下来好好干!’的时候,做下伸展运动吧。这么做有利于血液循环,可以调整身体情况。这时候做下深呼吸可以吸入新鲜空气,利于活跃大脑。”

そこで森先生に、オフィスでイスに座ったままできるストレッチを教えてもらいました。

因此,我们向森老师请教了在办公室坐着就能做的伸展运动。

「どのストレッチも、伸ばしている部分を意識しながら行ってくださいね。まずは腰のストレッチ。1.左足を上にして足を組みます。2.胸を張って、左ひざを右手で体の内側に引き寄せながら、左に腰をひねってください、そのとき視線は後方に。3.逆の足を組んで繰り返しましょう。これで腰痛予防に加え、腰部をねじることで内臓の動きが活発になり新陳代謝がアップします。つづいては脚のストレッチ。1.片足をのばしてください。2.膝の裏を両手でかかえます。3. 足首を前後に動かしてください。4.これを逆の足でも繰り返してください。これでふくらはぎがほぐれ、足のむくみによる重さ、だるさを解消します」

“不管什么伸展运动,都要有意识地针对该部位进行。首先是腰部的伸展。1.翘起二郎腿,左腿在上。2.挺胸,把左膝盖往身体一侧牵引的同时腰往左扭,视线看向后方。3.右腿在上重复一遍。这么做能够预防腰痛,同时扭动腰部带动内脏的活动,增进新陈代谢。接下来是腿部的伸展。1.伸直一条腿。2.两手抱住膝盖内侧。3.上下活动脚部。4.换一条腿重复一遍。这么做能够放松小腿肚,解除腿部浮肿带来的沉重感和酸软感。”

「次は上半身をリフレッシュするためのストレッチです。1.胸を張ってください。2.頭の後ろで腕を組みます。3.ゆっくり横に体を倒してください。4.反対側に体を倒してください。これを3回くらい繰り返しましょう。5.今度は腕を背中にまわして組みます。6.胸を張って、背すじを伸ばしてください。7.首すじを伸ばしながら、頭を前に倒します。これを3回くらい繰り返しましょう」

“下面是活动上半身的伸展运动。1.挺胸。2.把手抱在头后。3.慢慢地把身体歪向一侧。4.把身体歪向相反的一侧。重复3次。5.这次把胳膊转向背部交叉。6.挺胸,伸展背部。7.伸直脖子的同时头往前伸。重复3次。”

座り仕事で凝り固まった背中や首の筋肉をほぐすことができるこのストレッチ。疲れている体が伸びて、ほぐされる感覚が味わえます。さ~、体も軽くなったし! 気分転換に「三ツ矢サイダー」を飲んで爽快になったら、今日も頑張りますか!

这组伸展运动能够放松由坐着工作造成的背部和脖子肌肉僵硬的问题。能够体味伸展身体带来的松快感。啊,身体轻快了!转换心情再喝瓶「三ツ矢サイダー」,然后今天也加油吧!