いまや我々の日常生活に浸透しきっているスマートフォン。気がつけばスマホに手を伸ばしてしまっている状態は、もはや「スマホ中毒」と言っていい。そこで今回、「スマホ中毒である」という自覚のある200人のユーザーに対してアンケートを実施した。

已经完全融入我们日常生活的手机。等意识到的时候，手已经伸向手机了，也可以说是“手机中毒”了。那么这次对自认为自己“手机中毒”的200名用户进行了问卷调查。

「スマホ中毒者」に共通する生活習慣 ワースト5|“手机中毒者”共通的生活习惯 worst5

1位　目覚まし時計代わりにスマホのアラーム機能を使っている　130人
2位　枕元にスマホを置いて寝ている　125人
3位　朝、起きると真っ先にスマホを見る　117人
4位　寝る直前までスマホを触っている　110人
4位　電車の中など、移動中はたいていスマホを触っている　110人

第1位　代替闹钟使用手机的闹铃功能　130人
第2位　手机放在枕边睡觉　125人
第3位　早上起来先看手机　117人
第4位　睡觉前要玩手机　110人
第4位　电车等，在移动过程中基本上在玩手机　110人

◆スマホ中毒から抜け出すには？|为了摆脱手机中毒？

英国エディンバラ睡眠センターの研究によると、就寝1時間前のメールチェックには、エスプレッソコーヒー2杯分に匹敵する覚醒作用があるとか。スマホの充電スポットを寝室から離れた場所（理想的には玄関）に設置するだけでも、最悪の状況は改善されるだろう。

根据英国爱丁堡睡眠中心的研究表明，睡觉前1个小时检查邮件相当于两杯浓咖啡的清醒效果。只要将手机充电的地方设置在远离卧室的场所（理想的地方是门口），就能改善最糟糕的情况。

問題は、ヒマな時間についスマホばかり触ってしまうクセをどうするか。定期的に送られてくるプッシュ通知など、スマホアプリには「いったん手を出したら延々利用し続けてしまう」トラップが仕掛けられている。

问题是，在闲暇时间便会玩手机的这个恶习该怎么办。定期推送的消息等，手机APP上有“一旦下载了就会一直使用”的圈套。

「個人的に効果があったのは、スマホのデータ通信を一番安いプランに変えることでした」と話すのは、SPA！「ギークロ」担当のF。もともと利用していたのはドコモのデータMパック（5GB）だったが、ある時期テザリングを多用したためにデータ量をオーバーしてしまい、128kbpsの通信速度制限を食らった。

“个人效果极佳的是，将手机数据通信改成最便宜的套餐”，提出这个的是SPA！“GI-KURO”担当的F。本来使用的是docomo数据M包（5GB），在某一时期因为用了太多导致超出限量，被限制成128kbps的通信速度。

「これが、思っていた以上に何もできなくて。ツイッターはなかなか更新されないし、ニュースアプリのヘッドラインを踏んでも延々記事が表示されない。最初はストレスが溜まったんですが、そのうち“むしろこれは健康的なのでは”と気づいたんです。それからすぐに、2GBのSパックに変更しました。月初めは好きに使って、制限がかかったらスマホ断ち……というユルいダイエットを続けていますが、今では月末になっても2GBに届かないくらい、通信量が減っていますね」

“这个是超出想象的，什么都无法做。推特也不能更新、即使进入新闻APP，点了标题也无法显示出报道内容。最开始觉得有压力，但是之后便意识到‘这倒不如说是健康的’。之后便变更为2GB的S包。月初是随心所欲使用，有限制了就断绝手机……现在是在持续着这种缓慢的减肥法，但现在到了月末也达不到2GB了，通信量有所减少”

プラン変更は、節スマホのための強制ギプス。これに加えて「うっかりスマホを見始めると、リンクからリンクへの無間地獄にハマる」という事態を回避するため、画面には「Chromeの検索バーしか置かないようにした」と言う。

套餐变更是为了减少接触手机的强制方法。再加上为了回避“不小心开始看手机后便一直沉迷下去坠落了阿鼻地狱”这种事态发生，在手机上“只设置了Chrome的检索条”。

「直接ブラウザを立ち上げると、Chromeではホーム画面に閲覧履歴のサムネイルが表示されるので、そこからつい、余計なまとめサイトに飛んでしまう（苦笑）。なので、調べ物は検索バーからピンポイントで。プッシュ通知の類いも設定ですべてOFFに」

“直接启动浏览器的话，Chrome在主页页面上浏览履历的缩略图会有所显示，在那儿有不少多余的汇总网站会出现（苦笑）。所以，从搜索只通过检索条开始。推送通知之类的也全都设置为OFF”

なくても困らないが、あれば便利……これが本来のスマホの立ち位置。スマホを便利に使って、空いた時間を別のことに有効利用できれば素晴らしいが、空いた時間までスマホに捧げてしまっては本末転倒だ。

没有也不会觉得困扰，有是会方便点……这本来是手机的定位。方便地使用手机，在空闲时有效利用别的东西的话，那是很完美的，但空闲时间一直玩着手机的话便成了本末倒置。

試してみよう！|试试吧！

・充電場所を寝室から離す
・あえて通信環境を不便にする
・調べ物は検索バーから行う
・アプリのプッシュ通知をOFF

・充电地点远离卧室
・故意将通信环境设置得不方便
・搜索东西从检索条开始
・APP推送通知设为OFF

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