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天声人语: 睡眠不足（1）
内容选自【天声人语】每日听写http://bulo.hujiang.com/app/menu/7882/ 睡眠不足 シェークスピアの「夏の夜の夢」で、妖精の王が言う。「妖精たちよ、それぞれに清らかな野の露を手に… 眠る人々を訪れ、注げ、安らぎを」。眠りに誘い、眠らせ続けるのに、妖精は大きな役割を果たしていた。 現代人はどうやら妖精を見失ってしまったようだ。睡眠不足や眠れない症状が、大人だけでなく子供にも急速に広がっている。 睡眠不足 莎士比亚的《仲夏夜之梦》中的仙王说：“仙子们，你们用手捧上田野清纯的露水到正在睡眠中的人们哪里，洒在他们身上，让他们安睡吧”。仙子们曾经发挥了催眠，让人们继续酣睡的作用。 看来现代人是看不到仙子了。睡眠不足或睡不着的情况不但大人有，而且迅速扩展到孩子身上。 这篇材料你能听出多少？点击这里做听写，提高外语水平>>
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天声人语: 睡眠不足（3）
内容选自【天声人语】每日听写http://bulo.hujiang.com/app/menu/7882/ 提示词：ボケ 人間は体の中に時計を持っている。海外旅行などで起きる時差ボケは、この時計のリズムがおかしくなる現象だ。不規則な睡眠を長時間続けると、やはりリズムが狂う。夜遅くまでテレビなどの明るい光を浴びていれば、体内時計の修正が十分には働かなくなる。働かないままに、慢性のリズム障害＝睡眠不足に陥る結果になる。 人类体内存在生物钟。由于海外旅行等引起的倒时差现象是生物钟紊乱的原因。如果长期睡眠不规律的话，就会使生物钟紊乱。另外，如果晚上长时间接触电视那样明亮的东西的话。体内的生物钟的调节就会不起作用。要是不起作用的话，就会引起慢性节奏混乱的结果，从而导致睡眠不足。 这篇材料你能听出多少？点击这里做听写，提高外语水平>>
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睡眠不足肌肤报警！秋日长夜的美食搭档
必是好事。即使是短时间，只要能获得好的睡眠质量，身体的节奏也能调整好，从结果来看与肌肤美容也是相连的。善于摄取大量含有促进睡眠的褪黑素的蔬菜新芽和贝割萝卜（白萝卜菜苗），来改善睡眠质量吧。[/cn] [en]かぼちゃとスプラウトの豆乳サラダ ●材料（2人前） カボチャ・・・1/4 [wj]ブロッコリー[/wj]スプラウト、又はカイワレ大根・・・お好み 豆乳・・・50ml 塩コショウ・・・少々 クルミ・・・お好み[/en] [cn]南瓜与蔬菜新芽的豆乳沙拉 材料（两人份） 南瓜……四分之一个 花椰菜新芽、还有贝割萝卜……随个人口味添加 豆乳
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天声人语: 睡眠不足（4）
内容选自【天声人语】每日听写http://bulo.hujiang.com/app/menu/7882/ 提示词：拵えた ＜寝る子は育つ＞。あるいは＜寝る子は息災＞。骨を造り、足りない部分を補う成長ホルモンは、眠っているうちに分泌されるのだそうだ。経験から導き出された昔の人の知恵は正しい。 ところが現代の都市は、目覚めと睡眠という規則正しい循環リズムを捨ててしまった。今の子供たちは、親たちが拵えた夜型社会の影響を受けながら、生きなければならない。まさに＜子は親を映す鏡＞だ。 “会睡的孩子长得好。”或者说：“会睡的孩子消灾息难”。睡着的时候，会长骨头，分泌并补充促进生长的荷尔蒙。前人的经验是对的。 但是，都市现代化把起床和睡觉这些有规律的循环节奏都搞乱了。现在的孩子在父母建立的熬夜型社会的影响下生活。正所谓“孩子是反映父母的一面镜子。” 这篇材料你能听出多少？点击这里做听写，提高外语水平>>
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【天声人语】 睡眠不足（1）
内容选自【天声人语】每日听写 睡眠不足 シェークスピアの「夏の夜の夢」で、妖精の王が言う。「妖精たちよ、それぞれに清らかな野の露を手に… 眠る人々を訪れ、注げ、安らぎを」。眠りに誘い、眠らせ続けるのに、妖精は大きな役割を果たしていた。 現代人はどうやら妖精を見失ってしまったようだ。睡眠不足や眠れない症状が、大人だけでなく子供にも急速に広がっている。 睡眠不足 莎士比亚的《仲夏夜之梦》中的仙王说：“仙子们，你们用手捧上田野清纯的露水到正在睡眠中的人们哪里，洒在他们身上，让他们安睡吧”。仙子们曾经发挥了催眠，让人们继续酣睡的作用。 看来现代人是看不到仙子了。睡眠不足或睡不着的情况不但大人有，而且迅速扩展到孩子身上。 这篇材料你能听出多少？点击这里做听写，提高外语水平>>
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天声人语: 睡眠不足（2）
内容选自【天声人语】每日听写http://bulo.hujiang.com/app/menu/7882/ 注：文中出现的所有数字均用全角！ 先日公表された、全国の小中高校生約２万７千人を対象にした調査によると、高校生では６割、小学生でも３から４割が睡眠不足を感じているという。高校生の睡眠時間は平均６時間４０から５０分、彼らが床に付くのは、平均すると午前０時だ。 眠い理由は、「何となく夜更かししてしまう」が半数以上でもっとも多く、「宿題、勉強」、「なかなか眠れなかった」、「テレビを見ていた」と続く、別の、「親子にとって大切な時間」を尋ねた調査では、親がまず「家族の団欒」を挙げたのに対して、子は
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【天声人语】 睡眠不足（2）
内容选自【天声人语】每日听写 注：文中出现的所有数字均用全角！ 先日公表された、全国の小中高校生約２万７千人を対象にした調査によると、高校生では６割、小学生でも３から４割が睡眠不足を感じているという。高校生の睡眠時間は平均６時間４０から５０分、彼らが床に付くのは、平均すると午前０時だ。 眠い理由は、「何となく夜更かししてしまう」が半数以上でもっとも多く、「宿題、勉強」、「なかなか眠れなかった」、「テレビを見ていた」と続く、別の、「親子にとって大切な時間」を尋ねた調査では、親がまず「家族の団欒」を挙げたのに対して、子は「睡眠」と答えた。 前些日子，对大约27000人的全国小学生和初高中
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【天声人语】 睡眠不足（3）
内容选自【天声人语】每日听写 提示词：ボケ 人間は体の中に時計を持っている。海外旅行などで起きる時差ボケは、この時計のリズムがおかしくなる現象だ。不規則な睡眠を長時間続けると、やはりリズムが狂う。夜遅くまでテレビなどの明るい光を浴びていれば、体内時計の修正が十分には働かなくなる。働かないままに、慢性のリズム障害＝睡眠不足に陥る結果になる。 人类体内存在生物钟。由于海外旅行等引起的倒时差现象是生物钟紊乱的原因。如果长期睡眠不规律的话，就会使生物钟紊乱。另外，如果晚上长时间接触电视那样明亮的东西的话。体内的生物钟的调节就会不起作用。要是不起作用的话，就会引起慢性节奏混乱的结果，从而导致睡眠不足。 这篇材料你能听出多少？点击这里做听写，提高外语水平>>
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【天声人语】 睡眠不足（4）
内容选自【天声人语】每日听写 提示词：拵えた ＜寝る子は育つ＞。あるいは＜寝る子は息災＞。骨を造り、足りない部分を補う成長ホルモンは、眠っているうちに分泌されるのだそうだ。経験から導き出された昔の人の知恵は正しい。 ところが現代の都市は、目覚めと睡眠という規則正しい循環リズムを捨ててしまった。今の子供たちは、親たちが拵えた夜型社会の影響を受けながら、生きなければならない。まさに＜子は親を映す鏡＞だ。 “会睡的孩子长得好。”或者说：“会睡的孩子消灾息难”。睡着的时候，会长骨头，分泌并补充促进生长的荷尔蒙。前人的经验是对的。 但是，都市现代化把起床和睡觉这些有规律的循环节奏都搞乱了。现在的孩子在父母建立的熬夜型社会的影响下生活。正所谓“孩子是反映父母的一面镜子。” 这篇材料你能听出多少？点击这里做听写，提高外语水平>>
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改变睡眠质量，从深度睡眠开始
常有必要，而适度的运动、埋头于爱好、适量的饮酒以及音乐都有利于缓解压力。[/cn] [en]また、音楽の効果も見逃せません。寝るときにリラックスできる音楽をかけて眠ると、びっくりするほど熟睡できます。筆者は眠るとき、シューベルトを聞いています。この他、波の音や雨の音などといった自然音も深い眠りをもたらすことが分かっています。[/en] [cn]另外，音乐的效果也不容忽视。睡觉的时候放一些能让人放松的音乐会起到出人意料地熟睡效果。笔者睡觉的时候会听肖贝特的音乐。此外，我们还知道波浪声和雨声这样自然的声音也能带来深度睡眠。[/cn] [en]これまで眠りが浅くて悩んでいた人も、以上のことを実践することによって、随分と睡眠の質を改善することができると思います。[/en] [cn]我认为即使是一直为睡眠浅而烦恼的人也可以通过实践上面的方法而大大改善睡眠质量。[/cn] 声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。 相关推荐： 如何改善睡眠质量？推荐芳香疗法
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