东大生经验讲述：长时间备考小技巧
对于学习没干劲，备考时谁都会遇到的倦怠期。东京大学学生团体“FairWind”一个专门帮助地方高中生备考大学的组织成员木村优奈（文三大二，三重县晓高中毕业）向大家介绍了自己如何保持学习动力的方法。一起来看东大生讲述的保持备考动力的3个小窍门。
勉強をする気が起きない時、ありますよね。
今回は、そんな時にどうすればいいのか、やる気が起きない状態を防ぐ方法はないのか、というお話をしていきます。
できる限り自分の受験生活を思い出しながら書くので、参考になれば嬉しいです。
まず、モチベーションを維持するために私が意識していたことは、次の3つです。
这次想向大家说下这种时候如何处理，怎么防止没有学习干劲的时候。
一边回忆起当时自己的备考经历，一边写下下文，如果能帮助到大家就太好了。
首先我自己是用以下3个方法保持动力。
① 無理しない
② 「見える」勉強をする
③ やる気の出し方を知っておく
① 不勉强自己
② 使学习效果可视化
③ 知道如何快速调动学习干劲
受験生活って長いですよね。それなのに、常にトップスピードで走ろうとすると後半でバテます。
たくさん問題を解けて、1番伸び代がある時期に勉強への意欲を失ってしまうのはもったいない！というわけで、無理なく継続して勉強することを第一に考えましょう。
具体的には、1日のノルマを達成したら、そのあとは自由時間にする、などです。
モチベーションが高い日に勉強しすぎると、後になって疲れやすいほか、
「昨日あれだけやったから今日はサボってもいいか」という気持ちになりやすいので、無理して勉強しすぎないことを意識しましょう。
また、やる気が起きない時は潔く休む、月に1回はリフレッシュデーを作る、といったことも有効です。
やる気が起きない時に無理やり勉強しても成果は出ないので、無理せず休む、ということはとても大切です！
通常备考时间非常长，如果一直以高速前进，到后半段会非常累。
如果前期备考认真，后期动力不足，导致无法继续学习，那么前期投入的精力也就浪费了。所以要把不勉强自己，始终保持学习动力放第一位。
比方说可以设定一天的目标，达成以后，剩余的时间都是自由时间。
如果某天学习情绪特别高昂，后边可能反而不想学。
很容易变成“昨天这么努力了，今天就休息下吧”，所以要注意不要过度学习。
而且为了尽量减少没有干劲的日子，每个月有1天放松的时间，也是提高效率的一种。
重要的是没有干劲的时候勉强学习也不会有效果，不要勉强自己，该休息的时候休息。
「いつまでこんな生活が続くんだろう……。「勉強の成果が出ている気がしない……」そんな風に思うことがあると思います。
自分の勉強の成果を見える状態にすることで、「自分はちゃんと前に進めているな」という自信を得られ、モチベーションを保ちやすくなります。
例えば、私は自分の勉強時間をストップウォッチで計り、ノートに記録していました。
今日の自分が昨日の自分よりもどれだけ頑張れたのかが分かりやすくなります。
また、定期的にノートを見直すことで、自分がどれだけ勉強をしてきたのかが分かり、自信になります。
他には、問題を解く時は、どれだけ解けるのかを点数化するようにしていました。
こうすることで、自分の得点の伸びが自信になりやすい、どこを強化すればいいのかが分かりやすい、といったメリットがあったのでおすすめです。
“这种生活啥时候到头啊。”“好像没什么成果啊。”备考过程中有不少人会有这样的念头。
通过使自己能看到学习成果，来获得“自己的确在进步”的自信心，这样才能更好地保持学习动力。
比方说我会计时自己每天的学习时间，写在本子上。
今天比昨天在哪里努力了一目了然。
或者定期回顾看到自己的学习笔记也是增加自信的一种方法，看到自己一路以来的学习历程也能充满自信。
其他还有习题打分，看下自己回答对了几题。
看到自己的得分增加也能增加自信，此外还能看到自己在哪方面需要加强，是很不错的一个方法。
どうしてもやる気が出ない時は休めばいい。①ではそう書きましたが、どうしてもやらなきゃいけない時ってありますよね。
明日はテストだから対策しなきゃ、もう3日くらいサボっててそろそろ勉強しないとヤバい、などなど……。
そんな時に手っ取り早くやる気を出す方法を知っておくと便利です。
私がよくやっていたのは、「1分だけ勉強しよう」「1問だけ解いてみよう」という気持ちで机に向かう方法です。
そうすると、キリが悪いからもう1分やろう、もう2分やろう……と続けていくうちに、気づけば1時間勉強できている、ということがあります。
人間の行動には慣性の法則が働いていて、一度やる気を出せばその状態を継続できると言われているので、それを利用した方法です。
他にも、立って教科書を音読する、腹筋20回やってから机に向かう、など、さまざまな方法があると思うので、ぜひ色々試して、自分にあった方法を見つけてみてください！
怎么都没有学习动力的时候就稍微休息下。在上边①那里虽然这么说，但总有些特殊时期是就算没动力也还得继续的。
比方说明天有测验，都休息3天了，再不学习就糟了，等等。
这时候如何快速调动干劲是至关重要的。
我经常是试着学习1分钟吧，试着解1题看看吧，抱着这样的情绪去学习。
这样不愿意的1分钟，2分钟不知不觉就学习了1个小时。
人的行为是有惯性的，只要有一点点干劲就能继续持续下去，利用的就是这个方法。
再比方说，朗读教科书，做20次仰卧起坐等等，方法很多希望大家都能尝试下找到适合自己学习的方法。
以上就是东大生在备考的时候保持动力的方法。希望对大家有帮助！大家一定会不停往自己心中学府前进的，加油！
本翻译为沪江日语原创，禁止转载。
相关推荐：
