巷では「就寝前にホットミルクを飲むと寝つきがよくなる」と言われており、ホットミルクを飲むことで自分の睡眠スイッチをオンにしている方が多くいらっしゃいます。けれども、牛乳が苦手という方もいますよね。牛乳のほかにオススメできる飲み物をご紹介しましょう。

社会上，按照“睡前喝热牛奶有助于入眠”的说法，将热牛奶作为自己进入睡眠状态关键的人很多。然而，考虑到也有怕喝牛奶的人，现在就把牛奶以外的睡前推荐饮品介绍给大家吧。

■ハーブティー
温かい飲み物は快眠をサポートしてくれますが、さらにハーブティーには心と体の緊張を和らげたり、気持ちを落ち着かせてくれる効果も期待できるので夜の飲みものとしては最高。好みはありますが、カモミール・ジャーマンやラベンダーなどがオススメです。最近ではリラックス効果のあるハーブが予めブレンドされて販売されているものも多いので、ぜひお店で探してみてくださいね。

■香草茶
温热的饮品可以帮助我们进入熟睡状态，而且香草茶含有能够缓和身心紧张的成分，其平静心情的效果也令人期待，因此最适合作为晚间的饮料。虽然香草茶的口味很多，但最推荐的是德式洋甘菊和薰衣草。最近，将具有放松效果的芳香植物预先混合，来作为商品出售的香草茶也很多，一定要在店里找找看哦。

■トマトジュース
トマトには、ノルアドレナリンやドーパミンなどの興奮を高める物質が脳内に伝わらないようにして、精神をリラックスさせる効果があるといわれているGABAが含まれています。また、トマトのリコピンには抗酸化作用があるので、日中に受けたダメージを無害化するのに一役買ってくれます。

■番茄汁
番茄含有能够使精神放松的GABA成分，该成分可以抑制去甲肾上腺素和多巴胺等提高兴奋度的物质在脑内的传递。另外，番茄中的茄红素具有抗氧化的功能，所以番茄汁可以帮助人们消除日间受到的氧化伤害。

■ルイボスティー
カフェインには覚醒作用があるので、基本的にはカフェインを含む飲み物は日が暮れると同時にやめていただきたいものです。 ルイボスティーにはカフェインが含まれていないので、安心して飲んでいただける健康茶。ミネラル類がバランスよく含まれているだけでなく、強力な抗酸化力があるので免疫力強化や抗老化対策としてもうってつけの飲み物ですよ。

■路易波士茶
咖啡因具有提神的作用，所以基本上含有咖啡因的饮料在天黑之后就应该停止饮用了。而波士茶中不含有咖啡因，是一种可以安心饮用的健康茶饮。它不仅富含均衡的矿物质类，还具有较强的抗氧化能力，因此作为提高免疫力和对抗老化的饮品也是非常理想的饮料哦。

就寝1時間前の眠活タイムには飲み物の力も借りて、さらに質の高い眠りへと、心身を導いてくださいね。特にこれからの時期は寝汗の量も増えるので、意識して正しく水分補給もしましょう！

睡前1小时的准备时间里，请借助饮料的力量，引导身心，获得更高质量的睡眠质量。特别是从现在开始的这段日子里，睡眠盗汗也在增加，认识到这一点，运用正确的方法补充水分吧。

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