被手机和电脑“绑架”的你,视疲劳知多少
作者:方头狮
来源:mixi
2019-02-19 06:30
夕方になると、目がショボショボしていませんか? たまった眼精疲労を放置すると、視力低下や偏頭痛にもつながるので気をつけて! まずは目の疲労度のチェックを試しましょう。
是否每到傍晚,就感觉眼前模糊不清?如果对视疲劳放任不管,将会导致视力下降或是偏头痛,请务必注意!首先,让我们先来自测一下自己的视疲劳程度吧。
下記の質問で当てはまるものを数えてください。
下列问题中,数一数有几项符合您自身的情况。
・パソコン・スマホの合計利用時間が1日5時間以上
・每天使用电脑、手机总计超过5小时
・夕方になると目のピントが合いにくい
・每到傍晚就觉得两眼不易对焦
・目が乾燥する
・眼睛感到干涩
・屋外ではまぶしいと感じがち
・在户外时,觉得光线刺眼
・首こり、肩こりがある
・脖子酸痛、肩膀酸痛
・偏頭痛がある
・偏头痛
・目がゴロゴロする
・眼睛有异物感
・目がかすむ
・眼睛看出去模糊不清
・まぶたが痙攣することがある
・眼睑会痉挛
・まぶたが重く感じる
・感觉眼皮沉重
結果:3個以下の人は、日頃のケアで治る眼精疲労レベル。4~7個の人は、眼精疲労による不快症状がすでに出ているはず。目をしっかり休める日を作ることが必要です。8個以上当てはまる人は、重度の眼精疲労です。不快症状が続く場合は、眼科を受診しましょう。
结果:符合情况在3条以下的人,眼睛疲劳是平时稍加注意即可消除的。符合情况在4-7条的人,应该已经因视疲劳而产生不适症状,有必要留出让双眼好好休息的时间。符合8条以上的人已经是重度视疲劳,如果身体持续出现不适症状,应尽早到眼科就诊。
眠るだけでは治らない疲れ目に要注意
请注意,视疲劳无法单纯通过睡眠治愈
本来、目の疲れは、夜眠るだけで取れるものでした。それが、昨今の生活環境の変化で眼精疲労が取れず、蓄積するように。そこで、今すぐできる目を疲労させない方法をご紹介します。
原本眼睛一天的疲劳可以完全通过一晚上的睡眠消除。但如今生活环境的改变,人们已无法通过睡眠消除视疲劳,视疲劳只会不断积累。因此,这里给大家介绍几个现在马上可以实践让眼睛不再疲劳的方法。
○パソコンやスマホ画面の明るさを下げる
○调暗电脑和手机屏幕的亮度
パソコンやスマホの画面の明るさを、デフォルトのまま使っていませんか? ほとんどのパソコンやスマホ画面は、目には明るすぎです。設定画面で調整をしましょう。画面の白い部分が真っ白に見えている場合は明るすぎということ。ただし、画面がグレーになって文字が読みにくいのは、暗すぎて逆に目の疲労につながります。調整して自分の目が疲れない明るさを見つけて。
你电脑和手机的屏幕是默认亮度吗?几乎所有电脑和手机屏幕对于眼睛来说都过于明亮。让我们来调整一下设定画面吧。如果屏幕画面的白色部分看起来是纯白,则表明亮度过高。但如果屏幕呈灰色、难以读取文字,则反而会因为亮度过暗而造成视疲劳。通过调节找到使自己眼睛不感到疲劳的亮度吧。
○スマホを近くで見すぎない
○看手机时,不要离眼睛太近
ほとんどの人が、顔から15センチほどの近距離で画面を見つめています。近くばかりを見ていると目の筋肉に疲労がたまりやすくなります。スマホを見る時は、30cm以上顔から離すように心がけて。
基本上所有人都把手机放在离脸15cm左右的位置看。如果一直近距离看手机的话,眼周肌肉很容易疲劳。所以看手机时,要记住让手机与脸的距离保持在30cm以上。
○1時間に1度は遠くを見る
○每小时眺望一次远处
パソコンやスマホなどの近距離ばかりを見ていると、目のピント調節をする「毛様体筋」という筋肉が緊張しっぱなしに。夕方になって目のピントが合いにくくなったり、目の疲れを感じるのはこのせい。1時間に一度は休憩時間をとり、遠くを見るなどして、毛様体筋をストレッチさせて。また、まばたきする機会が増えるので、ドライアイの予防にもなります。
如果一直近距离盯着电脑和手机,调节眼睛焦点的“睫状肌”就会处于紧张状态。这就是导致一到傍晚,感到眼睛难以聚焦、产生视疲劳的原因。每一小时休息一下、看看远处,放松一下睫状肌。另外,多眨眼还能预防干眼症。
○目のまわりを温めて血行を促進
○温暖眼周,加快血液循环
目が疲れてくると、目のまわりの筋肉が硬直して、血行が悪くなります。簡単なのが手のひらで目を温める方法。手のひらをこすり合わせて手を温めたら、目を閉じた上から目をそっと覆います。メイクが気になる人は、指先を温めてクマのできやすい部分やこめかみにあてたりするだけでも、目元がリラックスします。
如果眼睛疲劳的话,眼周的肌肉便会僵硬,血液循环不畅。简单的应对方法是用手掌温暖双眼。摩擦掌心,闭上双眼,然后再轻轻地捂在眼睛上。如果化妆了,只需将手指弄热,按压在容易产生黑眼圈的部位及太阳穴上,也可以使眼睛感到放松。
本内容为沪江日语原创翻译,严禁转载。
相关阅读推荐:冬天泡澡是日本人长寿的秘诀,但这些事需要注意!