冬の寝室の温度は「ナイトウェアに1枚はおって寒くない程度」が良いとされていますが、具体的な目安は何度くらいなのでしょうか。

冬天卧室最佳温度应该是“单穿一件睡衣不觉得冷的程度”,但具体应该是多少度呢?

室温が低いと、呼吸によって肺が冷やされて体温が下がりすぎ、睡眠の質が悪くなります。そのため気持ちよく眠れる室温は、16~19度の範囲といわれています。

室温低的话,冷空气随呼吸进入肺里会使体温下降,从而降低睡眠质量。为了睡好觉,室温要保持在16-19度。

室温よりも睡眠に関係するのが、布団の中の温度。人が入ると布団の中の温度は急上昇し、そのあと安定します。気持ちよく眠っているときには、ほぼ32~34度に保たれています。布団の中が暑くなると、寝返りをうって布団の中の空気を入れ替えて、温度を下げています。

除了室温,被窝里的温度也会影响睡眠。人进被窝,被窝内温度会极速上升,之后保持一定温度。想睡好觉的话,被窝里的温度保持在32-34度上是最好的。温度太高的话睡觉时会因翻身而让冷空气进来,导致温度下降。

年齢によって、快適と感じる寝室の温度には特徴があります。若い人は室温が高めのことが多く、高齢者は低めにしがちのようです。高齢者は室温が低い代わりに、衣類を多く着て、布団もたくさんかけて眠ります。

年龄不同,对舒适的卧室温度的感受也不一样。年轻人倾向于室温高,年长者倾向于室温低一些。年长因为室温低,会穿得很厚,盖多条被子睡。

布団が多いと重くなり、寝返りが妨げられます。寝返りは、布団の中の温度や湿度を調整するほかに、睡眠の段階を替えるきっかけにもなっています。ですから、自然な寝返りができないと、睡眠の質が悪くなってしまうのです。

但被子一多就重,反而会影响翻身。睡觉时翻身可以调整被窝的温度、湿度,也得以进入不同睡眠阶段。所以如果不能在睡眠中自然翻身,也会影响睡眠质量。

さらに、布団の中と部屋の温度に大きな差があると、目覚めて布団を出たときに血圧が急上昇し、脳卒中や心筋梗塞の危険が高くなります。高齢者はもともと血圧が高く動脈硬化が進んでいる人が多いので、夜中や明け方に起きてトイレへ行くときは、十分に気をつけてください。

此外,被窝里的温度和室内温度相差太大的话,起床出被窝时血压会迅速上升,中风和心肌梗塞的风险加大。很多年长者本身就患有高血压、动脉硬化的问题,起夜或者早上去洗手间的时候请务必多注意。

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