寝ても寝ても眠い……って体に何が起こっているの？ 臨床内科専門医に聞いた

睡了但还是困......身体发生了什么？询问了临床内科专门医生。

寝ても寝ても眠い。のた打ち回るように起きたら、体は重く頭は痛い……、そんな経験はありませんか。臨床内科専門医で正木クリニック(大阪市生野区)の正木初美院長は、「すっきり起きられないのは、睡眠不足や疲れ、日ごろの習慣、病気など、何らかの原因があるはずです」と話します。症状や対策について、詳しく聞いてみました。

睡了但还是困。睡了回笼觉再起床，觉得身体沉重头很痛......大家有没有过这样的经验？我们和临床内科的正木诊所的正木初美院长谈论了关于“无法干脆起床是由于睡眠不足，疲劳日常习惯以及疾病之类的原因”这个话题。详细地询问了症状和对策。

長時間寝ているのにまだ眠い場合の原因について、正木医師はこう説明します。「まず、前日の行動を振り返ってください。『夜ふかししていた』、『二日酔い』など、明らかに睡眠不足となることをしたときは気にする必要はありません。睡眠時間が6～8時間と足りているにも関わらず、スッキリ起きられない、眠くてしかたがない場合は、睡眠の質に問題があると考えられます。『生活習慣』、『食生活』、『体質』、『病気』の面から原因を探りましょう」

ここで正木医師に、それらの面から考えられる「寝ても眠い原因」を挙げてもらいました。さっそく、次の項目をチェックしましょう。

正木医生解释了明明睡了很久还觉得困的原因。“首先，回忆一下前一天的行动，不必在意‘熬夜’、‘二日醉’之类的明显睡眠不足的事件。与睡眠时间在不在6-8小时无关，出现不能清爽地起床，困得不行的情况就说明睡眠质量有问题。我们从‘生活习惯’、‘饮食’、‘体质’、‘疾病’这几个方面来探寻原因吧。”在这里正木医生列举了从各方面来考录的“睡了但还是困的原因”

那么，让我们来检查一下以下的项目吧。

【生活習慣】

  1. 起床時間が毎日ばらばら
  2. 運動をあまりしない。慢性的に運動不足
  3. 深夜まで起きていることが多くて睡眠不足気味
  4. 仕事や勉強で連日パソコン操作の時間が長い
  5. テレビやDVDを観る時間が長い
  6. 寝る直前まで、テレビやパソコン、スマホ、タブレットを操作することが多い
  7. ストレスがたまっているように思う
  8. 遅寝遅起きの生活で体内時計が乱れている
  9. 休日に「寝だめ」しようと、平日と休日の睡眠時間の差が2時間以上ある
  10. 日中は、眠くても昼寝をがまんする
  11. タバコを吸う

【生活习惯】

  1. 每天起床时间不固定
  2. 不怎么运动。慢性运动不足
  3. 经常熬夜，有睡眠不足的倾向
  4. 工作或者学习连续操作电脑的时间过长
  5. 长时间收看电视或者 DVD
  6. 在睡前看电视、操作电脑、收集、平板
  7. 觉得自己压力很大
  8. 晚睡晚起的生活扰乱生物钟
  9. 休息时候睡懒觉，平日和休息的睡眠时间差在2小时以上
  10. 白天感觉困也不睡午觉
  11. 吸烟

【食生活】

  1. 寝る前にお酒を飲む
  2. 寝る前に食事をする
  3. 1日のお酒の量が多い
  4. 夕方以降に、コーヒー・紅茶・緑茶など、カフェインを多く含むドリンクを飲む
  5. 夕方以降にスイーツを食べる
  6. 毎日、揚げものなど油っこい料理を食べる
  7. ごはん、パン、ラーメン、パスタなどの炭水化物をたくさん食べる
  8. 毎日ケーキやまんじゅうを2つ以上など、スイーツをたくさん食べる
  9. 野菜をあまり食べない
  10. 水分をあまりとらない
  11. ダイエットを長期間している

【饮食】

  1. 睡前饮酒
  2. 睡前饮食
  3. 一天之中饮酒过量
  4. 傍晚之后喝过多含有咖啡因的饮料，如咖啡、红茶、绿茶。
  5. 傍晚之后吃点心
  6. 每天吃油炸油腻的食物
  7. 饮食中面包、拉面、意大利面之类的碳水化合物太多
  8. 不怎么吃蔬菜
  9. 不怎么喝水
  10. 长期节食

【体質】

  1. 冷え症・血行が悪い
  2. 血圧が低い
  3. 体温が低い
  4. 女性は生理前・生理中
  5. 原因がはっきりしない頭痛、肩こり、腰痛、目の疲れがある
  6. 昼と夜の気温差が大きい春先、晩秋など季節によって体温調整が難しくなる

【体质】

  1. 体寒，血流不畅
  2. 血压低
  3. 体温低
  4. 女性生理期之前或者期间
  5. 原因不明的头痛，肩酸，腰痛，眼疲劳
  6. 昼夜温差大的初春晚秋之类的季节提问难以调整

【病気】

  1. 風邪ぎみである
  2. 寝ているときに呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群
  3. (2)以外で日中に異様な眠気が連日続く睡眠不足症候群
  4. 睡眠リズムが乱れる睡眠障害(ナルコレプシー)
  5. ホルモンの分泌が乱れる甲状腺の病気
  6. 収縮期血圧(上)が100以下の低血圧
  7. 脳こうそく、糖尿病、脂質異常症など生活習慣病
  8. うつ病

【疾病】

  1. 有点感冒
  2. 睡觉的时候呼吸停止睡眠时间屋呼吸症候群
  3. （2）以外的，一天中异样的困意连续数日睡眠不足症候群
  4. 睡眠节奏紊乱睡眠障碍
  5. 荷尔蒙分泌紊乱甲状腺的疾病
  6. 收缩期血压在100以下的低血压
  7. 脑梗塞，糖尿病，脂质异常症等生活习惯病
  8. 忧郁症

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