沪江日语倾力推荐:2014高中生日本留学指南>>    沪江日语留学站>>

一般到日本留学的女孩子都多少会胖一些,因为美食诱惑当前,实在是没办法抵挡,那么我们今天就看看怎么用简单的方法有效控制饮食的吧。

细嚼慢咽

因为饱腹感会在开始吃饭15-20分钟后传达至脑中枢,所以如果你吃的太快,就会在不知不觉中吃下很多。因此最佳的方式是一口饭咀嚼20次左右,千万不要嚼几下整个吞下去。

及时释放压力

一旦身体感到压力过大,就会释放出皮质醇这种荷尔蒙,这种荷尔蒙不但会加速脂肪堆积,还会减少抑制食欲的瘦蛋白。我们可以选择运动或者其他文娱活动代替吃饭,从而排解压力。

少食多餐

人在吃饭的时候新陈代谢能力会提高,如果一天只吃一顿,会比一天吃三顿的人更容易积累脂肪。而一天少食多餐则会使体质更加容易变为易瘦体质。

吃饭同时不要喝酒

酒精会麻痹神经中枢,边喝酒边吃东西你甚至不会感觉到吃了多少东西。这也就是为什么喜欢喝酒的人容易变胖。

在吃饱的时候购物

这里的购物是指购买零食,当你空腹去购物的时候,很容易购买欲望过剩,从而购买过多的东西。食物更是如此,因此如果想要买零食,最好是在吃完午饭或是晚饭后。

用非惯用手吃饭

惯用手吃饭就是和平时一样,没有任何变化。而改用非惯用手吃饭,会因为吃的不顺利而降低吃饭速度。从而抑制食欲。

这些都是再简单不过的小方法,如果同学们想要减肥,可以试试,不用痛苦的节食,也能美美的迎接夏天。

其他推荐:

减肥小技巧:从膝盖开始瘦起

保持良好身材 你不知道的减肥杂学