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最近疲れた取れないな～と思う時があり、何が原因かなといろいろ調べてみたところ、睡眠が正しく取れていないのも原因の1つだということがわかりました。なので、疲れをとり、ぐっすり質のよい睡眠をとるためにも正しい睡眠の取り方をまとめてみたいと思います。
最近无论如何都无法彻底消除疲劳感，深入调查之后发现原因之一是睡眠方式不正确。因此，为了能够消除疲劳、美美地酣睡一场，在这里为大家推荐下列一些可采用的方法。

意外としらない睡眠のコト
你所不知道的睡眠知识

平日より休日の睡眠時間が2時間以上長い人は、平日は睡眠不足の可能性がある。
休息日的睡眠时间比平日长2个小时以上的人多数都有睡眠不足的可能。

午前0時〜6時に寝ると、ノンレム睡眠とレム睡眠を十分に取れ、他の時間帯では取れない質のよい睡眠が取れる。
凌晨0点到6点就寝，能充分地进入非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠，会比其他时间段的睡眠质量更佳。

寝だめで疲労は回復しないので、平日の疲れはその日のうちに解消することが必要。
睡懒觉并不能调节疲劳，平日的劳累最好还是在当天就消除。

良い睡眠をとるコツ
保证高质量睡眠的诀窍

就寝1時間前に38℃くらいのぬるめの湯船に入るのが快眠の秘訣。
就寝1小时前，用38℃左右的水温泡澡是快速进入睡眠的秘诀。

お風呂の後にテレビ・ゲームは副交感神経を刺激するので避ける。インターネットやメールも同じ理由によりしないほうがよいです。
泡完澡之后尽量避免看电视、玩游戏等刺激神经的活动。电脑跟手机邮件也最好不要使用。

照明やアロマなど、リラックスできる環境を整える。
调整照明、香薰等，制造出能够让身心放松的环境。

生活や睡眠のリズムを壊さないためにも、睡眠のコアタイムはずらさないようにしましょう。
为了不打乱生活跟睡眠的节奏，尽量不要改变睡眠的核心时间段。

良い睡眠をとるために気をつけるコト
为了有良好的睡眠必须注意的事项

昼寝は午後三時までで、15分以上しない。
在下午3点之后不要午睡，午睡时间不要超过15分钟。

寝酒をしない。
临睡前不要喝酒。

休日に、“寝だめ”しすぎない。
休息日，睡懒觉不要过度。

快眠に効果的な枕・ストレッチ
帮助快速入眠的枕头・伸展运动

疲れを残さない、正しい枕を選ぶ。立っているときの姿勢に近いと良い枕。首すじが伸び、呼吸が楽な状態になります。
消除疲劳，选择合适的枕头。（侧躺）跟站立时呈相近姿势的枕头。保持头部得到伸展、呼吸顺畅的状态。

就寝前に簡単なストレッチをして筋肉がほぐす。 タオルを使った足裏伸ばしは左右10秒。2～3セット行うと効果的。
就寝前做一些简单的伸展运动，让肌肉放松。使用毛巾让脚部得到伸展的运动，保持10秒。做2~3组效果会比较好。

両手両足を大きく伸ばしてから力を抜く。 力を抜く際は息を吐きながらで、伸ばして・力を抜いてを3セット行います。
尽最大可能用力伸展双手、双脚，放松全身。用力时保持吐气，共做3组。

声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。

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