コーヒーを飲む3つのメリット

喝咖啡的3大好处

1. 気分をスッキリさせる

1. 振奋精神

コーヒーに含まれるカフェインが、眠気を覚ましたり、脳を活性化したりすることが国内外の研究で示されています。カフェインが効きだすのは飲んでから約1時間後なので、会議前や勉強前にタイミングよく飲むようにすると効果的です。

国内外的研究皆证明,咖啡中所含有的咖啡因能让人清醒、活化脑细胞。因为咖啡因要在喝后1小时奏效,所以在会议前、学习前算好时间来饮用效果更好。

2. 運動のダイエット効果を高める

2. 提高运动减肥的效果

運動前のコーヒーは、交感神経を刺激し、内臓脂肪を分解して血液中に出す効果があります。コーヒーと運動を組み合わせることで効率良く内臓脂肪が燃焼し、ダイエット効果が期待できます。脂肪燃焼効果を重視するのであれば、砂糖なしのブラックがおすすめです。

运动前喝咖啡,具有刺激交感神经、分解内脏脂肪并从血液中排出的效果。咖啡与运动相结合,能更有效地燃烧内脏脂肪,达到减肥的效果。如果重视脂肪燃烧效果的话,推荐饮用无糖黑咖啡。

3. 体脂肪を減らす作用がある

3. 具有减少体脂肪的作用

コーヒーに含まれるクロロゲン酸という成分には、脂質の消費を促進して体脂肪を低減させる作用が確認されています。特定保健用食品として「脂肪を消費しやすくする」という表示が許されたコーヒー飲料もあるので、気になる人はチェックしてみては?

咖啡中所含有的绿原酸成分,并确认为具有促进类脂消耗、降低体脂防的作用。作为特殊保健用食品还有允许标识“易于消耗脂肪”的咖啡饮料,在意的人不妨试试?

コーヒーを飲む2つのデメリット

喝咖啡的2大坏处

1. 不眠に陥る可能性がある

1. 有可能会失眠

就寝時間の4時間前からは、コーヒーを飲まないようにするのがベスト。眠る前にコーヒーを飲むと、寝つきが悪くなったり、睡眠を浅くしたりしてしまいます。また、カフェインの利尿作用でトイレ覚醒をしやすくなり、熟睡の妨げになる可能性があります。

在睡前4小时最好不要喝咖啡。睡前喝咖啡很容易变得难以入睡,或者睡眠变浅。另外,因为咖啡因有利尿的作用,起夜频繁会妨碍深度睡眠。

2. カルシウムの吸収を妨げる

2. 阻碍钙质吸收

コーヒーは、カラダからのカルシウム排泄量を増加させてしまいます。カルシウムをあまりとっていない人の場合、骨粗しょう症の原因となる可能性があるので、普段からしっかりとカルシウムをとるように心がけましょう。

咖啡会增加从身体排出钙质的量,不怎么补钙的人多喝咖啡可能会引起骨质疏松症。所以平时就要注意好好补钙。

カフェインはコーヒーのみならず、エナジードリンクやコーラ、緑茶などにも含まれています。カフェインのとり過ぎに注意し、適量を楽しむようにしましょう。

咖啡因并非只存在于咖啡之中,能量饮料、可乐、绿茶等中皆含有咖啡因。注意不要摄入过多的咖啡因,适量饮用才是享受。

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