【中日双语】让侧腹部变苗条(下)

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【体側の筋肉をリラックスさせる】 マーメイド・ストレッチ

【放松体侧肌肉】曲线伸展

体側（わきと横腹）のストレッチです。今回の「わき腹スリムに」の整理体操として、行ってください。㤢凄ｻ냄뼽뛂ಶ沪江欢迎您!©版权所有沪江网ಶ뛂뼽냄ｻ凄㤢

本次要伸展体侧（腋窝至侧腹部)。请把本次的练习动作作为“让侧腹部变得苗条“的整理运动来进行。

1.右側に足先がくるように横すわりをします。左肘を真上に上げ、息を吸って準備します。

1.小腿向右弯曲折拢，并侧身坐好。左手伸向正上方，吸气，做好准备。恓ۏ鵍ﺅ褐氁៦http://bulo.hjenglish.com/group.htm©版权所有沪江网៦氁褐ﺅ鵍ۏ恓

	2.息を吐きながら、上半身を倒すようにして、左側のわきを伸ばしていきます（写真1）。目は肘頭を見ながら行うと、効果的なストレッチになります。伸びを感じながら3呼吸キープします。 2.一边吐气，一边倾斜上半身，拉伸左侧腋下（图片1）。目光跟随手肘关节，伸展效果更好。在感受伸展感觉的同时，进行3次呼吸。
	3.息を吐きながら、円を描くように上げた腕をおろします（写真2）。 袴Რ邰♴럐㏈�팭http://bulo.hjenglish.com/goal.htm©版权所有沪江网팭�㏈럐♴邰Რ袴 3.一边吐气,一边使举起的手臂呈圆弧状放下（图片2）。

4.反対側の右側も同様にストレッチします。

4.在右边也进行同样的伸展运动。

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