冬天早晨起不来？五招搞定“赖床”

■「やる気」以外の何者でもないでしょう！

只有“干劲”才行吧！

やる気を出すには
１、興味のあることをする。
　　関心のないことでは積極的になれない。
２、共感できる人がいる。
　　同じ目的あるいは支えてくれる人がいる。
３、成果がある。
　　報酬とか満足感など。
という３つが揃うことなのだそうです。

要提起干劲需满足以下3个条件：
1、做感兴趣的事。
没兴趣的事可提不起积极性。
2、有跟自己共鸣的人。
有相同目的或支持自己的人。
3、有成果。
比如报酬、满足感等。

スポーツなり勉強なりを計画を立てて実行する！
のですが、この3つを念頭に成果主義で期間を決めて実行してみては
いかがでしょうか？

不管是锻炼还是学习，都要拟定计划来实行！
在上述3条的基础上，以成果为目标，制定时间表并实行，大家觉得怎么样呢?

最初は慣れないから辛く感じますが
そこは意思の力で！とりあえず1週間！！！をクリアすれば
その後は快感を伴って実行できるはずです。
習慣とはそういうものです。
実行しないと不満げに感じるようになります。

刚开始可能会不习惯而觉得痛苦
这时就要靠意志了！……总之先试个一周！！！
只要能过这一关，之后实行时应该就会乐在其中了。
这就是所谓的习惯。
如果不付诸实践就只会感到不满而已。

■携帯のタイマーで自分の好きな曲を設定して、
目覚ましにする事をオススメします！
普通の目覚まし（ジリリリリという典型的な目覚まし時計）を使っていた頃は、なかなか起きれない日もありましたが、
今は、大変目覚め良く起きる事ができています！
なにせ、自分の好きな曲なのですから、パッと目覚めてしまうんですね。
オススメです。

我建议大家把手机闹钟设置为自己喜欢的铃声。
以前我用普通闹钟（叮铃铃这种典型铃声）时，经常都起不来，
现在已经能听到铃声就起床了！
毕竟是自己喜欢的歌，听到眼睛就一下睁开了。
大力推荐。

余談ですが、最近はクリスマスシーズンでマライアキャリーの恋人たちのクリスマスで朝、爽快です！

再说点题外话，由于最近快到圣诞，于是就用了mariah carey（美国流行乐女星）的恋人们的圣诞节作铃声，早晨可清爽了！

■「早寝早起き」とよく言われますが、実は早く寝るから早く起きられるんじゃなくて
早く起きるから早く寝られるんです。（その結果早起きできる）
ですから、最初はしんどいですけど、がんばって「早起き」するようにしてください。

常说“早睡早起”，其实并不是睡得早才起得来，而是因为早起床才能早睡觉。（这样才能早起）
因此，刚开始可能比较吃力，不过请努力做到“早起”。

この時期だと「寒くてふとんから出られない」ってことがあると思うので
タイマーセットして、エアコンかファンヒーターで部屋をガンガンに暖めるようにして
「暑くて寝てられない！」ってコトを独身の頃やってました＾＾；
地球＆光熱費にはよろしくないですが、可能であればお試しを。
寒いですが、勉強＆スポーツがんばってください！

这个时期常会因为“太冷了而不想钻出被窝”，
所以就事先设置好时间，让空调或取暖器把房间烘热
让房间“热得没法睡！”我单身时就是这么干的^^
尽管对不起地球＆电费，不过大家还是尽可能试试看……
虽然很冷，也要努力学习＆锻炼啊！

■鏡を見ながら「明日は早く起きるぞ」を三回唱えてから目覚し時計のタイマーを確認して寝る。
本気の度合いが高いと起きられる。また、寝る時間が早いほど効果的です。

对着镜子说3遍“明天要早起”，然后检查好闹钟再睡。
认真程度高时就起得来。还有，睡的越早越有效。

■冬の朝はただでさえ寒いのに、3時や4時は真っ暗で、凍るほど寒いものです。目が覚めても、体が動きません。こんなとき、わたしはいつも「あるアイデア」を使って、寒い冬の朝に起きています。

冬天的早晨本来就很寒冷，3、4点时天还是漆黑的，冷得像要结冰似的。就算眼睛睁开了身体也不想动。这种时候，我一直都用“某种方式”来在寒冷的冬天早上起床。

食欲によるモチベーションです。わたしはいつも夜の食事を抜かして、おなかを空にしてから寝ます。空腹の状態で、朝、起きます。

这就是食欲刺激法。我一直都不吃晚饭，睡觉时让肚子空着。保持空腹状态早上就起得来了。

そんなとき、おいしい食事をイメージすると「早く食べたい！」という単純な人間の欲求が出てきます。食欲は、誰にでもある、人間の3大欲求のひとつです。

此时，想象美味的食物就会催生“想赶快吃！”这种人的原始欲望。谁都有食欲，这是人类的三大欲求之一。

おなかを空かして目が覚め、おいしいものをイメージすると「早く食べたい」という欲求のため、起きられるのです。すると、どんなに寒い冬でも、起きられるようになります。

空着肚子容易醒，想着美食就会因为“想赶快吃”的欲望而起床。这样，无论多么冷的冬天都起得来了。

「早く食べたいなあ」という食欲が、行動のモチベーションになるということです。
まるで、子どものような動機付けですが、非常に効果があります。