起床

朝が弱い!という人に。「ASAP Science」が睡眠のメカニズムを元に紹介した、スッキリ目が覚める7つの方法が役に立つかもしれません。以下、参考にしてみてね!

对于早上起不来!的这类人,“ASAP Science”上从睡眠机制出发介绍了能够清爽起床的7种方法,说不定对你会有帮助。以下内容仅供参考!

声明:本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容,转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点,仅供参考。如有不妥之处,欢迎指正。

精华文章推荐:

戳膝盖:起床困难症患者的日常
刚起床不宜做的五件事

1

01.朝食のお供に、オレンジジュース。

01.早餐的伴侣——橘子汁。

柑橘系の中でもフラボノイドが豊富で、認知機能の低下を遅らせる効果があると考えられています。たくさん摂取した人の集中力や認知機能が向上したという研究結果も。

柑橘类食物中类黄酮十分丰富,它有着延缓认知机能低下的效果。研究结果也有显示,大量摄取(类黄酮)的人能增强集中力,认知机能也会提高。

2

02.水を一杯飲む。(朝だけじゃない!)

02.喝一杯水。(不仅仅是早上!)

人間の体のおよそ60%は水分です。が、寝汗やトイレに行ったあとに脱水症状に陥ると、心身ともに疲労を感じることが科学的な調査でわかっているとのこと。朝だけでなく、一日を通して気をつけましょう。

人体中大概60%是水分。但是夜晚出虚汗或上了厕所后变成脱水症状的话,会感到心身俱疲,这在科学调查中已经明确。所以不仅仅是早上(喝水),一天中都要注意勤喝水。

3

03.カーテンを開けて、朝日を浴びよう。

03.拉开窗帘,沐浴早晨的阳光。

暗くなると眠くなるのは、脳内でメラトニンの分泌量が増加するからだそうです。明るくなれば自然とその量が減り、覚醒すると言われており、脳にとってはよく効く方法なのだとか。

环境变暗就容易想睡,这是因为脑内的褪黑激素分泌量有所增加。环境变亮的话,自然而然褪黑激素减少,就能清醒过来,这对于头脑清醒来说是很有效的一种方法。

4

04.それでもダメなら、冷たいシャワーを浴びてみて。

04.如果这还不行,就试试洗冷水澡。

心臓がビックリしない程度に抑えたほうが良さそうですが、冷たさを感じる刺激は眠気を司る脳内物質を増加させ、新陳代謝を向上させる効果が研究でわかっているようです。

控制在不让心脏受惊吓的程度比较好,不过研究表明,寒冷的刺激能增加掌控睡眠的脑内物质,有着促进新陈代谢的效果。

5

05.朝食のメニューは、糖分控えめに!

05.早餐的菜单中要控制糖分!

とくに忙しいと、朝の食事をカンタンに済ませたくなるもの。しかし、糖分の高いものを摂ると、集中力が落ちるのも早く、食物繊維の豊富な炭水化物やオーツなどを食べたほうがベター。

尤其是太忙的话,早餐就简简单单地解决了。但是,如果摄入高糖分食物的话,集中力下降会变快,而食用富含食物纤维的碳水化合物或燕麦等食物比较好。

甘いものや脂質の高いものを1日の始めに摂ると、より多くの食事が必要に。満足感を得ずらくなる心配もあります。

甜食或高脂肪食物在1天开始的时候就摄入的话,之后会吃得更多。还要担心很难得到满足感。

6

06.登校・出勤するときに、少しでも運動をしよう。

06.去学校·上班时,稍微做做运动。

活発に運動する生徒ほど成績が良かったなんて研究結果が。そのほか血行が良くなり、脳に酸素がより多く行き届くため、認知機能が向上し、精神が安定するとも。海馬が活性化し、記憶力や学習機能にも良い影響が見られたようです。

研究结果表明活泼爱运动的学生成绩也不错。除此之外,血液通畅,脑内供氧多,因此认知机能提高,精神状态安定。海马体活跃,对记忆力和学习机能也有很好的影响。

7

07.朝のプレイリストで、テンションを上げよう!

07.用晨间歌单提高情绪!

音楽を聞くと、脳内の感情や行動を司る部位が活性化することがわかっているそうです。ドーパミンが分泌され、血圧を上げる効果にも期待!早速、朝の選曲からこだわってみては?

已经证实,听了音乐后,控制脑内感情和行为的部位会活跃起来。还能够分泌多巴胺,有让血压上升的效果!赶紧去好好选一选早晨的歌单吧?