你还喝！罐装咖啡隐患大
作者：木子笛子
来源：雅虎日本
2015-06-22 06:30
休憩時間になると、とりあえず缶コーヒーを買う男性を多く見かけます。もし、休憩のたびに加糖タイプの缶コーヒーを１日５本飲んだとすると、どのくらい砂糖をとっていることになるでしょうか？ ここでは、缶コーヒーに含まれる砂糖、糖類の表示基準、缶コーヒーに変わる気分がリフレッシュできる飲み物についてご紹介しましょう。
到了休息的时候，偶然会发现有很多买罐装咖啡的男性。如果一休息就喝加糖的罐装咖啡，一天喝五罐，会摄入多少糖啊？那么，以罐装咖啡的糖类为基准，介绍一下帮助转换心情、恢复精神的饮料吧。
缶コーヒーに砂糖はどのくらい入っているの？
罐装咖啡含有多少糖呢？
1、無糖ブラック 缶コーヒー 0本（一木=5g）
1、无糖黑咖啡 无
2、微糖 缶コーヒー 1本
2、低糖咖啡 5g
3、乳製品や糖類が添加された缶コーヒー 2～3本
3、加奶加糖的罐装咖啡 10-15g
もし、加糖タイプの缶コーヒーを習慣的に１日数本飲んでいる、という人は、飲み方を見直してみましょう。砂糖は体内では重要なエネルギー源となりますが、過剰摂取は肥満、糖尿病、脂質異常症など様々な障害を招きます。
如果，习惯了一天喝几罐加糖咖啡的人，还是改正下饮用习惯吧。虽然砂糖是人体内重要的能量来源，但是如果过量摄入的话，就是导致肥胖、糖尿病、脂肪高等多种症状的隐患。
自分で砂糖やミルクの量が調節できる飲み方にチェンジ！
自己做可以调节奶和糖用量的咖啡吧！
コンビニなどで販売されているいれたてのコーヒーを利用し、砂糖やミルクを自分で入れて飲むようにすると、砂糖の量を調節できます。
利用便利店等地方销售的咖啡，自己加入奶和糖的话，就可以调节砂糖的摄入量了。
「無糖」と「糖分カット」どっちが糖分が少ない？
无糖和少糖到底哪个糖少？
缶コーヒーのパッケージに、「無糖」や「糖分カット」などの糖類の表示があることをご存知ですか？
罐装咖啡的容器上，无糖、少糖等标记你知道么？
一般的に糖分については、特に表示のない普通の甘さの飲料には200mlあたりスティックシュガー2本分の砂糖が入っています。そのほかの表示は、どのくらい砂糖が入っているのでしょうか。
一般来说，特别是没有任何标记的普通甜饮料，200ml中含有10g糖。其他的标记，到底含有多少糖呢？
健康増進法による糖類の表示基準（飲料100mlあたり）
促进健康的糖类表达基准（100ml）
1、無糖、ノンシュガー、シュガーレス、糖分ゼロ——糖類の含有量が0.5g/100g
1、无糖、non-sugar、sugarless、糖分为0这类的，每100毫升饮品，含有0.5g糖。
2、低糖、微糖、糖分カット——糖類の含有量が5g/100g以下
2、低糖、微糖、少糖这类每100毫升饮品含有5g糖。
3、糖分30％低減、砂糖30％カット——糖類の含有量が比較する食品より100g中5g以上少ない
3、糖分降低30%、减少30%砂糖等，比食品中100g中含5g糖少一些。
同一の商品で、糖分を減らしたシリーズを販売する場合によくある表示です。
同一种商品，减少糖分进行销售的系列也是存在的。
一番糖類が少ないものは、「無」「ゼロ」と表示してあるものです。缶コーヒーを利用するときは、これらの表示に注意して、無糖や微糖など、糖分を抑えた飲料を選び、糖分のとりすぎを防ぎましょう。
一般少糖的的饮品，都会有无、非、零等标记。喝罐装咖啡的时候，要注意这些标记，无糖、少糖等，选择低糖饮料，这样就可以防止过度摄入糖分了。
缶コーヒーに変わる気分がリフレッシュできる飲み物とは？
代替罐装咖啡可以转变心情、恢复精神的饮品有什么呢？
香気成分が気分を落ち着かせ和やかにさせてくれる緑茶
散发的香气可以镇静内心的绿茶
茶葉そのものは、ビタミン、ミネラルを豊富に含むノンカロリーの食品で、様々な生理機能をもつ成分を含んでいます。緑茶に含まれる旨み成分テアニンは、脳からの派を引き出しリラックス効果があるというデータも出ています。
绿茶本身，就是丰富含有维他命和矿物质的非卡路里食品，含有很多生理需要的功能的成分。绿茶含有的氨基酸，对大脑的放松很有效果。
「とりあえず缶コーヒー」の習慣を見直し、他の飲み物も組み合わせて上手においしく健康管理をしてみませんか。
改正“先来罐咖啡”这个习惯，试试其他的饮品，做个健康管理吧。
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