あなたはどんなPMS（月経前症候群）に悩まされていますか？PMSにも色々な種類があります。むくみ、にきび、胸のハリ、腰痛、イライラ、不安など人によって症状は様々。

你为怎样的PMS（月经前症候群）所烦恼着呢？PMS有着各种各样的种类。浮肿、粉刺、胸胀、腰痛、烦躁、不安等，因人而异。

どれも辛いのは変わりありませんよね。女性として生まれたからには、月一回の生理は避けて通れないものです。ただでさえ辛い生理。せめて前後にくるPMSは軽くなると嬉しいでしょう。PMSを悪化させてしまう原因には、ストレスや生活習慣の乱れなど様々ですが、今回は食生活に注目してみました。PMSが軽くなる食べ物とは一体なんでしょうか？

无论是哪种症状都非常难熬。既然作为女性降生在这个世上，就不可能避开每月一次的生理现象，这一原本就很艰难的生理现象。不过至少月经前后的PMS的痛苦能够稍微减轻一点儿都会很开心。致使PMS恶化的主要原因有精神紧张、生活习惯被打乱等等，这次我们将目光放在饮食生活上。能够使PMS减轻的食物到底有哪些呢?

◆香蕉

PMSの原因の1つは、神経伝達物質『セロトニン』が不足することだと言われています。セロトニンはイライラや不安などの精神的な問題を解決してくれます。なぜバナナなのかというと、バナナには体内で『セロトニン』を作るときに必要な、『トリプトファン』という成分が含まれているから。さらにもう1つ『セロトニン』の材料となるビタミンB6も豊富なので、生理前の気分の落ち込みなどに最適です。

PMS的原因之一的是精神传递素“5-羟色胺”的不足。“5-羟色胺”能够解决焦虑不安等精神性的问题。要说为什么是香蕉，是因为香蕉中含有合成“5-羟色胺”必不可少的“色氨酸”。并且，还含有丰富的维生素B6，它是合成“5-羟色胺”另一种物质。香蕉是最适合生理期前情绪低落时食用的事物。

◆猪肉

バナナのところでも触れましたが、PMSを改善するためにはビタミンB6が重要。豚肉にはビタミンB6が豊富に含まれています。他にもビタミンB6が多く含まれるものには、カツオやサバなどがありますよ。そして、生理中は貧血にもなりやすいですよね。赤身の魚や肉を食べて鉄分を補給することも必要になります。お肉は食べ過ぎなければダイエットの敵にはならないので、積極的に摂取してみましょう。

在介绍香蕉的时候也提到过，想要改善PMS，维生素B6显得非常重要。猪肉中含有丰富的维生素B6。其他富含维生素B6的食品有：鲣鱼、青花鱼等。并且，在生理期中很容易贫血，吃鱼肉、猪肉可以给身体补充必要的铁分。如果不过量的摄入肉类的话，还不至于与减肥为敌，大家可以积极地摄取。

◆坚果类

生理前は無性にお腹が減ったりしますよね。食べても食べても何か食べたくて仕方ない状態を経験したことがある人も多いと思います。これは体内のホルモンバランスが崩れるせいだと言われています。そんなときケーキやお菓子などに手が伸びてしまうと、逆にPMSを悪化させてしまう原因になりかねません。生理前の食欲増進中は手元にナッツを用意しておきましょう。歯ごたえのあるナッツを選んで、良く噛んで食べることで食欲を抑えることもできますよ。

在生理期前会毫无规律的肚子饿。很多人应该都经历过吃吃吃停不下来的状态。这是体内的荷尔蒙平衡崩坏的结果。这个时候要是把手伸向蛋糕、点心等食品，或许反而会导致PMS的恶化。在生理期前食欲暴涨的时候在手边准备些干果类食品，耐嚼的坚果类是首选，而且咀嚼时的咬合还能够抑制食欲。

◆鳄梨

生理前に酷くなるむくみ。太って見えたり、脚がだるかったりと嫌な思いばかりしますよね。むくみ予防に必要なのはカリウムです。カリウムを多く含む食材で一番お手軽なのがアボカド。他にも、干し柿やほうれん草、ブロッコリーなどにも豊富に含まれています。朝など忙しい時間帯にはそのまま食べられるアボカドがオススメ。満腹感も得やすく、他の栄養素も豊富ですよ。

如果生理期前有着非常严重的浮肿的现象，就会看起来胖了一圈、双脚无力等，感觉很讨厌吧。预防浮肿所必要食品的就是鳄梨。富含钾的最容易入手的食材就是鳄梨了。其他还有干柿、菠菜、西兰花等食物中也富含钾。比较推荐在早上繁忙的时候就这么吃一个鳄梨，既能很容易的得到满腹感，鳄梨中还含有很多其他营养物质。

◆裙带菜

海藻など食物繊維が多いものは、便秘の解消などにも役立ちますよね。ワカメには他にも、γリノレン酸という物質が含まれています。このγリノレン酸が不足するとイライラ感などが増えてしまうこともあるので、精神的に不安定になったら海藻類を食べるようにしてみてください。他にも、うなぎやひじきにもγリノレン酸は含まれています。

海带等富含食物纤维的食品还有助于消解便秘。裙带菜中还含有丰富的γ-亚麻酸，γ-亚麻酸不足时会助长焦躁的情绪，所以如果精神上不安定的话请尝试吃一些海藻类的食物。另外，鳗鱼和羊栖菜中也含有丰富的γ-亚麻酸。

いかがでしょうか？PMSはただ辛いだけと思って諦めていた人。食べ物から改善の糸口を見つけてみましょう。今回ご紹介したものは比較的簡単に手に入るものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

大家觉得怎么样呢？觉得PMS太痛苦只能默默忍受的人们，请试着从食物改善上寻找突破口。这次我们介绍都是一些比较容易入手的东西，请大家一定要尝试一下。

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