健康にイイと言われてきたからこそ習慣化していたことが、実は現代人のカラダには反対に悪い影響があることだったとしたら……。即刻そんな習慣はやめてしまいたいですよね！

我们的很多行为因为被认为对健康有益，所以慢慢养成了习惯，但是实际上这些习惯却会对现代人的身体产生不好的影响……。想要立刻改掉这些习惯！

そこで今回は、イギリスのサイト『Mail Online』で報じられた情報を参考にしながら、最近の研究で、“実はカラダによくない”とわかってきた生活習慣について、5つご紹介していきます。

那么这次，参考了英国网站《Mail Online》的情报，给大家介绍5个“实际上对身体不好“的生活习惯。

■1：毎日8時間寝る

■1：每天睡8小时

ラフバラ大学の睡眠研究センターに所属するジム・ホーン教授によれば、毎日8時間睡眠をとることは、私たちのカラダに疲れを感じさせることにつながるとのこと。

根据拉夫堡大学睡眠研究中心的健身教授的话，每天睡8个小时会使我们的身体感到疲惫。

同氏は昼寝の重要性について言及していて、15分間の短い昼寝は夜に眠る1時間の睡眠と同等の効果が期待できると発表しています。昼寝を積極的に活用すれば、頭もスッキリしそうですね。

他在谈及午睡的重要性时说道，15分钟短暂的午休和夜晚1个小时的睡眠有同等的效果。如果积极利用午睡的话，也可以保持头脑清新。

■2：毎日シャワーを浴びる

■2：每天洗澡

ロンドンの皮膚科医によれば、毎日シャワーを浴びると“洗いすぎ状態”に陥ってしまうとのこと。石けんの刺激やお湯による乾燥への影響が強すぎることから、控えたほうがいいそうなのです。

根据伦敦皮肤科医生的话，每天洗澡“身体会处于过于清洁的状态”。因为肥皂会刺激皮肤、热水会造成皮肤干燥，这样对皮肤的影响很大，所以还是控制清洗次数比较好。

とはいえ、女性であれば毎日のシャワーは欠かせない！という人も多いですよね。同医師によれば、その場合はお湯ではなく温度が低めのシャワーを使うように、とのことです。

虽这样说，但是很多人认为女性每天洗澡是不可避免的。根据这位医生的意见，这种情况尽量避免太热的水、使用温水洗澡。

■3：掃除するとき薬剤を使用する

■3：做清洁的时候使用药物

アメリカで実施された研究によると、家庭内で多くの家事を引き受けている人はストレスから血圧が高まる傾向がみられたとのこと。

根据美国进行的研究结果显示，家务活重的人因为精神压力大有高血压的倾向。

また、掃除用品に入っている薬品は、ぜんそくのリスクを高めることも指摘されています。ぜんそくのリスクは、掃除頻度や薬剤を使用する頻度が増えるにつれて高まっていくそうです。家事をする際には、使用する薬剤も意識したほうがいいですね。

研究结果还指出，清洁用品中加入的药物会增加患哮喘的概率。哮喘的风险随着清洁次数和药物的使用频率增加而增加。在做家务的时候，最好有意识地减少药物的使用。

■4：夕食後に動かず休んでしまう

■4：吃完晚饭后不运动、马上休息

日本では「食べてすぐ寝ると牛になるよ！」という言い伝えもよく耳にしますが、ケンブリッジ大学の栄養学者クレア氏によれば、食べてすぐに休んでしまうことはカラダに脂肪を溜め込んでしまう危険が高まるとのこと。この言い伝えは本当だったということですね！

在日本经常听见这样的话，“吃完饭马上躺下会变成牛”， 根据哥伦布州立大学的营养学者Clairem的观点，吃完之后马上躺下休息，身体内堆积脂肪的危险性很高。事实就是如此。

ちなみに同氏は、夕飯を食べたあと20分間の散歩をすれば、何時に夕食をとったとしても体重が増えることはないと言っていますので、食事の時間が遅くなってしまう方は、散歩の習慣を取り入れてみるのもよさそうです。

与此同时Clairem还建议，吃完晚饭后散20分钟步，这样的话无论几点吃晚饭体重都不会增加，所以那些吃饭时间较晚的各位可以养成晚饭后散步的好习惯。

■5：歯磨きの時すすぎ過ぎる

■5：刷牙太用力

ロンドンの歯科医フィル・ステマー氏は、歯磨きに含まれる虫歯予防成分の“フッ素”が、過剰なすすぎによって洗い流されてしまうということを指摘しています。

伦敦的牙科医生说，牙膏中含有防止蛀牙的成分 “氟”，他指出过度刷牙可能会把氟刷掉。

また、歯ブラシに歯磨き粉を乗せる前に歯ブラシを水で濡らす方は多いと思いますが、濡れた歯ブラシは歯磨き粉の効果を薄めてしまうので濡らす必要がないと同氏は主張しています。

还有很多人在给牙刷挤上牙膏之前，习惯先把牙刷放进水中濡湿，但是因为濡湿的牙刷会降低牙膏的效果，所以不建议挤上牙膏之前濡湿牙刷。

虫歯を予防するための歯磨きですから、その効果が軽減することのないように意識しておきたいですね。

 因为刷牙也是为了防止蛀牙，所以最好有意识地为了达到这个效果而刷牙。

以上、従来は健康のためにいい習慣だとされてきてけれども“実はよくない習慣だった！”という衝撃の生活習慣についてお伝えしましたが、納得できるものはいくつありましたでしょうか。

以上就是一直以来为了健康而养成的好习惯，实际上是不好的习惯。虽然给大家传达了这样冲击性的生活习惯，但是真正能接受的又有几个人呢？

もしもご自分の生活習慣で、変えたほうがよさそうなものがあれば気をつけるようにしたいですね。また、さらなる健康のために新しい習慣を取り入れてみるのも、いいかもしれませんね。

如果你对于自己的生活习惯，觉得改变之后会比较好的话，那么你可以改变一下。还有为了自己能够更加健康，而采用采用新习惯，也是很好的。

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