早いもので、もう年末がやってきますね。「まだアレもコレも終わってない、ギャー！」と叫び、頭をかきむしりたくなる気持ち、痛いほどわかります！

时间过的真快啊，马上又到年末了。是不是还叫嚣着“还有这件、那件事情没做完，啊啊啊！”那种烦躁的心情简直太能理解了！

でも、落ち着かない気分で右往左往しているだけでは、結局何も終わらず、ストレスをどんどん溜めていくだけ。まずは座って、お食事をどうぞ。

但是如果你一直都是无法平静自己浮躁的内心，那么到最后你什么都做不了，只是让自己的压力增加罢了。还是先坐下了，把饭吃了！

「こんなにストレスが溜まってるのに、なんで食事？」というあなた。ストレスが溜まっているときこそ、それを解消するものを食べるべきなのです。

你可能会问“压力已经这么大了，吃饭能缓解吗？”在压力堆积的时候，能缓解压力的就只有食物。

今回は、英語の健康・美容系雑誌『Women’s Health』の記事を参考に、ストレスを撃退するために効果バツグンの食品をご紹介します。食べて落ち着いたら、さあやるべきことを片付けましょう！

这一次，参考了英语健康美容杂志《Women’s Health》的文章，给大家介绍一下能够缓解压力的食物。心情平静之后再来着手处理杂乱的事情吧。

■1：ダークチョコレート

■1：黑巧克力

なんと、チョコレートがストレス解消に役立つそうです。でもこれはダークに限る話。

巧克力有缓解压力的作用。但是这个指的是黑巧克力。

スイスで行われた研究によると、ダークチョコレートを食べることでストレスホルモンの分泌量が低下し、血圧も安定するとか。

根据瑞士相关研究显示，食用黑巧克力可以降低压力荷尔蒙的分泌，保持血压稳定。

体にいい脂肪酸やタンパク質豊富なアーモンドが入っていれば“うつ”になる可能性も低くなるそうですよ！

杏仁中富含脂肪酸和蛋白质，对身体有益，黑巧克力如果有杏仁的话，有缓解心情郁闷的效果。

■2：スムージー

■2：水果汁

「忙しくて食べる時間がない！」なんてイラっとしているあなた。こんなときは、栄養たっぷりで簡単に摂取できるスムージーで乗り切りましょう。

“忙得连吃东西的时间都没有！”。这个时候可以简单摄取营养丰富的果汁来提起干劲。

自然の甘みが詰まった美味しいスムージーで、自然と気分もアゲアゲになること間違いなし。

饮用甜味十足的果汁，自然而然心情也会豁然开朗。

特に、カロテノイドが豊富なケールは心を楽観的にする働きがあるそうですので、これを入れたグリーンスムージーがオススメです。

值得一提的是：胡萝卜素丰富的甘蓝有保持心情舒畅的作用，强烈推荐加入了甘蓝的绿色果汁。

■3：ナッツ類

■3：坚果类

仕事中などにイライラしてストレスが溜まった場合、まずは小腹を満たすことが先決。机の引き出しに、アーモンドやカシューナッツ、ピスタチオ、クルミなどのナッツミックスを常備し、おつまみにしましょう。

工作等压力堆积的时候，首先应该满足自己的肚子。在桌子的抽屉里，可以常备一些坚果类的零食，如：杏仁、腰果、开心果、核桃等。

血糖値が安定するばかりか、ナッツ類はオメガ3脂肪酸、セレニウム、繊維質などが豊富で、うつの緩和やムード改善に効果を発揮するそうです。

坚果不只有稳定血糖的作用，还富含丰富的脂肪酸、硒、纤维等物质，有缓和郁闷情绪和改善心情的作用。

■4：サツマイモ

■4：番薯

カロテノイドと繊維質が豊富なサツマイモも、ストレスの緩和に効く食材。自然の甘みで血糖値が上がり、気分を楽観的にしてくれるそうです。

番薯中富含胡萝卜素和膳食纤维，也属于缓解压力的食材之一。天然糖分会提升血糖值，有保持心情乐观的效果。

心配性の方にはいいかもしれません！

非常适合有焦虑症状的人！

■5：緑茶

■5：绿茶

熱い緑茶を飲むことで、なんだかほっとした落ち着いた気分になりますよね。それはけっして幻想ではないようです。

喝杯热茶，心情可以瞬间平静下来了。这绝不是吹牛的哟！

研究によると、緑茶に含まれる“テアニン”というアミノ酸が、心を落ち着ける役割を果たすそうなのです。おまけに、緑茶にもカフェインが含まれているので、集中力もつくということですよ！

根据研究显示，绿茶中富含一种叫做“茶氨酸”的氨基酸，它能够保持心情平静。而且，绿茶中含有咖啡因，有集中注意力的效果。

■6：カレー

■6：咖喱

「ああ、ストレスが溜まってる……」というときのランチやディナーはカレーにしましょう。

感觉自己压力堆积的时候，午饭或者晚饭就吃咖喱吧。

なんでも、カレーのスパイス、チリペッパーに含まれる“カプサイシン”が、脳内の快楽物質“エンドルフィン”の分泌を助けて心を落ち着かせるほか、同じくスパイスの一種“クルクミン”が、ストレス撃退に役立つそうです。

咖喱中的香辛料含有辣椒素，除了可以帮助分泌大脑中快乐物质“脑内啡”、保持心情平静的作用之外，香料中的姜黄也有缓解压力的作用。

以上、年末にかかり溜まりがちなストレスを緩和する食品をご紹介しましたが、いかがでしょうか？

以上就是能缓解年末压力的食物，你觉得怎么样呢？

忙しい季節だからこそ、体調を崩したり、心が不安定になったりすることもあるもの。

在忙碌的季节，谁都可能会出现身体变差、心情郁闷的时候

栄養たっぷりの食品やエクササイズをうまく生活に取り入れ、健康状態を良好に保ってこの季節を乗り切り、素晴らしい新年を迎えましょう！

平时请多注意饮食营养和身体锻炼，保持良好的状态来度过这个冬季、迎接美好的新年吧！

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