女性なら絶対摂取!「鉄分」

女性必备之“铁”

鉄分が不足している方が多いといわれていますが、血液中の鉄が不足すると、十分な酸素や栄養が運ばれずにお肌のくすみ、シミ、肌荒れなどの原因に。特に女性は鉄分が不足しやすいので、毎日の食事で積極的に補うようにしましょう♪

虽说不少人缺铁,但是血液中铁元素不足的话,氧和营养的运输就会受到阻碍,导致黑斑、老人斑、皮肤粗糙等后果。尤其是女性朋友容易缺铁,因此更要积极在每日饮食中补铁哟♪

肉類:豚・鳥・牛など肉類のレバー・赤身の肉など

肉类:猪・鸟・牛等的肝脏・瘦肉等

魚介類:カキ・シジミ・アサリなどの貝類やイワシ・煮干し・青魚など

鱼贝类:牡蛎・蚬贝・蛤仔等贝类和沙丁鱼・小杂鱼干・蓝背鱼等

野菜:ひじき、青のり、パセリ、ほうれん草、海藻類、大豆など

蔬菜:羊栖菜、青海苔、芹菜、菠菜、海藻类、大豆等

ホルモンバランスを整える「亜鉛」

调节激素平衡之“锌”

新陳代謝を活発にして、お肌のターンオーバーを促進。お肌再生をスムーズにしてくれます。コラーゲンの生成を促し、ホルモンバランスを整える効果もあります

锌使新陈代谢活跃,所以可以促进皮肤的新陈代谢、肌肤再生。同时,具有促进骨胶原的生物合成、调节激素平衡的效果。

・牡蠣(カキ)、うなぎ、牛肉(もも肉)、チーズ、レバー(豚・鶏)、卵黄、大豆、納豆、きな粉、豆腐、そば、ゴマ、緑茶、抹茶、カシューナッツ、アーモンド、黒米、赤米など

・牡蛎、鳗鱼、牛肉(腿肉)、奶酪、肝脏(猪・鸡)、蛋黄、大豆、纳豆、大豆粉、豆腐、荞麦、芝麻、绿茶、抹茶、腰果、杏仁、黑米、红米等

栄養分は食品から摂ることが一番ですが、難しい場合はサプリメントなどを利用するのもいいでしょう。とはいえ、サプリがあるから大丈夫と適当に食事を済ませないように! 1日3食バランスの良い食事を続けてこそ、忙しさに負けないキレイなお肌を育むことができるのです。

从食物中摄取营养成分是最好的,无法摄取的话,也可以利用营养补充剂。或者说,因为有营养补充剂就够了,于是养成不吃饭的习惯!其实,正是坚持一日三餐,才可以养出不输给忙碌的完美肌肤。

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