産婦人科医の対馬ルリ子先生が代表を務める『ウーマンウェルネス研究会 supported by Kao』が、全国の女性1,030人(20 代~60 代)を対象に行った「女性の生活習慣と健康意識についての調査」によると、”動かず、家にこもって、食べ過ぎる”という、生活改善が必要と思われる女性が、相当数いるという実態が判明しました。

依据妇产科医生对马ルリ子担任代表的《女性健康研究会supported by Kao》以全国1030名女性为对象进行的“女性生活习惯和健康意识的调查”,我们得知有很多女性“不运动、家里蹲、吃过量”,需要改善他们的生活习惯。

また、女性の約8割がお腹の脂肪や代謝の低下、脂肪のつきやすさを気にしているという実態も明らかに。さらに、お腹の脂肪を気にする女性は「あまり動いていない(78%)」「食べ過ぎてしまう(70%)」「家にこもりがち(60%)」と回答していることから、運動不足もさることながら、出不精でついつい過食に至っている様子が伺えます。

而且,我们还了解到约有8成女性很在意腹部脂肪、代谢低下以及脂肪的易堆积性。在意腹部脂肪的女性中的回答有,“不经常运动(78%)”“吃得太多(70%)”“经常蹲家里(60%)”。从中我们得知,不只是运动不足,有些女性甚至已经到了不出门而且容易吃多的境地了。

そこで今回は、あなたが中年太りに陥りやすいか診断していきましょう。

那么本次我们回来诊断一下你进入中年以后会否容易变胖。

加齢とともに基礎代謝が低下

加龄的同时基础代谢低下

この結果に対し、同研究会メンバーである整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生は、体内の筋肉量が落ち、代謝低下をもたらしていると指摘しています。

针对此结果,同研究会成员的整形外科医生・运动医生中村格子指出,体内肌肉量的下降导致了代谢的低下。

中村先生曰く、「ネットショッピングの普及や、家事の負担を軽減する家電の増加など、社会が便利になった反面、これにより女性の健康に様々なリスクが生じてきます」とのこと。

中村医生曰:“网络购物的普及、减轻家务负担的电器的增加等,社会变得便利了,但是这样却对你雌性健康带来了各种危险。”

女性は男性に比べ筋肉量が6割しかなく、加齢とともに筋肉量と基礎代謝量が低下します。そのため、代謝が低下しやすく冷えや疲れ、だるさなど不調を招きやすいそうです。

女性与男性相比肌肉量只有6成,年量增长的同时肌肉量和基础代谢量都变得低下。因此,代谢容易变得低下,更易变得发冷、疲累和慵懒等身体不适。

それでは早速、代謝低下リスクがある3タイプをチェックしてみましょう。もっとも多くチェックが入るのがあなたのタイプです。

那就马上来确认一下,有代谢低下危险的3种类型吧。对的最多的就是你的类型了。

【A】
・休日は何もしないでゴロゴロすることが多い
・近距離でも電車・バス内で立つのがおっくう
・1日に、通勤とは別に15分以上の運動をしていない
・いつも同じ足を上にして足を組んだり、横座りをしたりしている
・同じ姿勢で座ったまま、作業する時間が長い

【A】
・休息日经常什么也不做发懒
・再近也要坐电车・公交车
・1天内除工作外,不做15分钟以上的运动
・总是架着同一条腿、侧着身子坐着
・保持同一坐姿工作时间很长

【B】
・朝食を抜くことが多い
・水やお茶より、ジュースや清涼飲料水を飲むことが多い
・21時以降に飲食することがある
・野菜中心で、肉や魚が少ない食事を摂っている
・ダイエットを始めると、炭水化物や糖質を減らす

【B】
・经常不吃早餐
・比起水和茶、更多喝果汁和清凉饮料
・21点以后还会有吃喝
・饮食以蔬菜为中心,吃很少的肉和鱼
・一旦开始减肥,就要减少碳水化合物和糖分

【C】
・比較的薄着でいることが多い
・手足や身体の一部が冷えていることがある
・肩や首筋がコリやすい
・顔色が悪く、くすみが気になる
・疲れがとれない。起きた時、だるいことが多い

【C】
・多穿比较薄的衣服
・手足或身体的一部分会发冷
・肩膀和脖颈容易发酸
・脸色很差,暗沉很让人在意
・疲劳难消。起床的时候多慵懒

いかがでしたか? Aが多かった人は、運動苦手タイプです。こういう方は、激しく汗をかくスポーツや筋トレではなく、 まずは”姿勢筋を鍛える”ことで、効率よく筋肉の衰えを防ぎ、代謝をアップさせましょう。

怎么样呢?A多的人苦于运动。对于这样的人士来说,不要做激烈的出汗的运动和肌肉锻炼,首先要“锻炼姿势肌”,这样才能高效防止肌肉衰弱,提高新陈代谢。

Bが多かった人は、食事偏りタイプに当たります。魚類や野菜類(きのこ類、いも、豆、しょうが)、ポリフェノール類などエネルギーや筋肉の元となる栄養素をバランスよく摂りましょう。

B多的人,属于饮食偏差类型。鱼类或蔬菜类(蘑菇类、芋、豆、生姜)、多酚类之类等能量类或可成为肌肉营养的营养素,要均衡的摄入。

Cが多かった人は、冷えタイプです。入浴やマッサージで身体の冷えを取り、代謝をアップさせましょう。

C多的人,是易冷类型。要泡澡或按摩来去掉冷意,提高新陈代谢。

食事だけのダイエットは結果が出やすいのですが、リバウンドのリスクも高いもの。とくに30代、40代では長い目でみると、適度な運動と組み合わせることが大切ですね。

只在饮食上减肥很容易出效果,但是很可能反弹。尤其是30、40岁的人从长远看的话,加上适度的运动是很重要的。

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