うたた寝をしているとき、電車移動などで寝ているとき、昼寝をしているときなどに気持ち良く寝ていたと思ったら、急に階段から踏み外したように体が“ビクっ”と無意識に動いたことってありませんか？　起きると少し恥ずかしい気がするこの現象……

有时候正在迷迷糊糊的睡觉，比方说在电车里打瞌睡的时候、午睡的时候，有没有在正感觉睡的很惬意的时候，突然感觉好像从楼道踩空了一样，身体无意识的“惊动”了一下？出现睡醒起来以后感觉有点不好意思的现象。

これは体がある現象を訴えているサインかもしれません。今回は、医学情報を提供している株式会社DrHに、寝ている時に起きるこの現象について伺いました。

这也许是身体正在传递某种现象的一个信号。这次，我们向提供医学信息的drh株式会社进行采访，了解下关于睡觉时发生的这种现象。 

この現象はいったい何？

这种现象到底是什么？

寝ているときにビクッとなってしまう、少し恥ずかしいこの現象。“寝ピク”なんて呼ばれていたりもしますが、実は“ジャーキング”という名前の現象なのだそうです。

睡觉时突然惊醒，感觉不好意思的现象。有被称为“睡眠惊醒”，但是这种现象实际称为“入睡抽动”。

「ジャーキングは入眠時に無意識に起こる筋肉のけいれんのことで、ミオクローヌスという筋肉の不随意運動の1種です。ミオクローヌスは自分の意志とは関係なく瞬間的に起きてしまうので、自分の意志で止めることは難しいと言われています」とのこと。

据说入睡抽动是入眠时无意识的发生肌肉痉挛，叫做肌阵挛，是肌肉不自主运动的一种。肌阵挛是与自己的意识没有关系，瞬间产生的，用自己的意识去停止它可以说是一件非常困难的事情。

ジャーキング以外だと、しゃっくりは、横隔膜のミオクローヌスによって起きているようです。

说到入睡抽动以外的抽动的话，打嗝就是横膈膜的肌阵挛。

どうして“ジャーキング”は起こるの？

为什么会发生“入睡抽动”？

電車などで寝ているときにビクッとなるのは、恥ずかしいし、できれば避けたい現象ですよね。

在电车里睡着时突然惊醒是因为不好意思，而请可能想去避免的一种现象把。

ジャーキングの原因はいまだはっきりとは解明されていないようですが、疲れが溜まっていたり、寝心地が悪い状態で寝ていたりすると起こりやすくなるそうです。電車や車の中などでは、不安定な体勢で寝ていることが多いため、ビクッとなることが多いんですね。

虽然入睡抽动的原因到现在也没有明确的揭示，听说在疲劳过度，睡眠环境不好时进行睡眠便会容易引起入睡抽动。因为在电车，轿车内，睡眠时多为不稳定的睡眠姿势，比较容易发生惊醒。

「人間は眠りに入ると筋肉の緊張がほぐれるため、不安定な状態で寝ていると脳が身体のバランスが崩れていると錯覚してしまいます。そこで脳は身体のバランスを保とうと手足を急に動かそうとすることで筋肉が緊張してしまいビクッとなってしまうと考えられています」とのこと。

由于人在进入睡眠后，紧张的肌肉便会舒张，如果是不稳定的状态下进入睡眠就会破坏身体平衡，从而引起错觉。因此大脑会认为，为了保持身体的平衡，急忙的使手脚运动起来，肌肉紧张从而惊醒。

どうすれば予防できる？

可以怎样预防？

電車の中などで恥ずかしい思いをしないためには、身体の疲労を取り除くことが大切です。疲労には、肉体的疲労と精神的疲労の2種類があるので、この両方の休息を取るといいですね。

为了不在电车里碰到那种尴尬的情况，消除身体疲劳是一件非常重要的事情。所谓的疲劳有身体疲劳和精神疲劳两种，两种疲劳都应该好好休息。

肉体的疲労には38度くらいのぬるめの湯船に20分くらいゆっくりと浸かったり、マッサージをするのがおすすめです。精神的疲労には好きな音楽を聴いたりアロマを焚いたり、エステに行ったりすると気持ちがリフレッシュできますし、疲労の予防にもなります。

关于身体的疲劳，建议泡浴在38度左右的温水里二十分钟左右、按摩也不错。精神疲劳则可以采取听音乐、熏香、去美容店等方法来恢复精神，还可以预防疲劳过度。

ただ、電車の中では無理な姿勢のまま寝ていることが多いため、完全にジャーキングを予防することは難しいでしょう。

但是，在电车里睡眠多是一些别扭的姿势，完全预防入睡抽动还是非常困难的。

以上、寝ている時に突然ビクっと体が動いてしまう原因についてお伝えしましたが、いかがでしょうか？

以上便是我所要讲的：睡着时突然惊醒后身体动作的原因。您觉得是不是那么一回事呢？

ジャーキング現象が起こるのは疲労のサインであることが多いので、自分では疲れていないと思っていても無理をしないようにしましょうね。

发生入睡抽动这一现象多是身体疲劳的信号，请先考虑下自己是不是疲劳状态，不要让自己的身体超负荷过载。

声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。