STEP3♡食事で体から改善！！！

STEP3♡用饮食来改善体质！！！

食事までやればもう完璧◎

要是连饮食都能兼顾就完美了◎

あともう少しで白肌に戻りますよ！！

据变白只有一步之遥！！

日焼け後のケアに有効な栄養は、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE。

对晒后修复有效的营养成分是，维他命A，维他命C，维他命E。

ビタミンAは免疫機能を高めて、日焼けで受けたダメージの回復を助けてくれます。

维他命A可以提高免疫机能，能帮助恢复因日晒所受到的伤害。

ビタミンCはメラニンの生成を抑えてシミを防ぎ、お肌を活性化させます。

维他命C能抑制黑色素生成并祛斑，提高肌肤活化力。

ビタミンEはビタミンCの効果を高めます。

维他命E能提高维他命C的效果。

■ビタミンAの食べものは？

■富含维他命A的食物有？

ウナギ、レバー、緑黄色野菜などに多く含まれます。脂溶性なので、油で炒めると吸収がよくなります。

多富含于鳗鱼，动物肝脏，绿色蔬菜中。因为具有脂溶性，用油炒的话就能很好的吸收。

■ビタミンCの食べものは？

■富含维他命C的食物有？

ビタミンCは、果物、野菜に多く含まれます。

维他命C多富含于水果，蔬菜中。

■ビタミンEの食べものは？

■富含维他命E的食物有？

ビタミンEを多く含む食品には、ひまわり油や米ぬか油、大豆油などの植物油、アーモンドやひまわりの種などの種実類、小麦胚芽などが上げられます。

富含维他命E的食品有，向日葵油、米糠油，豆油等植物油，杏仁和向日葵种子等干果和坚果类、小麦胚芽中含量也很高。

これを覚えれば日焼けしても怖くない！！

如果记住这些的话，即使晒黑也不怕了！！

いかがでしたか？

怎么样？

これで日焼けしても白いお肌に戻れるかも♡

这样做，即使晒黑也能白回来♡

みなさんも日焼けしちゃったら試してみてくださいね＊

大家万一晒黑的话，请试试看吧＊

声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。

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