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試す価値あり! 「洗顔フォーム」を一切やめたら意外にも“美肌”になった

值得一试！丢掉洗面奶，皮肤也能奇迹般地水嫩起来！

洗顔フォームや石けんを使わず、水やお湯だけで洗顔。皮脂汚れをしっかり落とさなくて大丈夫なのかと思いきや、にきびや吹き出物など、肌トラブルがほとんど起きなくなりました。

洗面奶、肥皂都不用，只用清水或者温水洗脸。开始还担心洗不干净油脂污垢会不会有事，结果，不仅没事，而且粉刺、痘痘啥的皮肤问题也渐渐消失了。

■シャンプーを止めたので、ついでに洗顔フォームも止めてみた

因为不用洗发水了，就顺便连洗面奶也停用试试。

私が中高生だった20年前、よく「にきびや吹き出物になりたくなかったら、こまめに洗顔しなさい」と言われました。なにしろ化粧や美容に興味がない男性の私です。現在はどんなケアが常識なのか知らないのですが、洗顔フォームは相変わらず販売され続けているので、きっと今でも大差はないんでしょう。

20年前，我还是中学生的时候，经常听人说“不想长痘痘粉刺什么的话，就多洗几次脸”。毕竟我是对化妆美容没什么兴趣的男人。虽然现在我对护理什么的也没啥常识，但洗面奶一直卖得火热，想来护理办法也没多大的变化吧。

私も、ほんの数ヶ月前までは、洗顔フォームを使っていました。なぜなら、年がら年中ニキビや吹き出物など肌トラブルを起こしていたからです。中高生の感覚のまま、「こまめに洗ってケアしなきゃ」と思っていました。ところが、ふとしたきっかけで、シャンプーを使うのを止めました。

几个月前，我还在用着洗面奶。因为我一年到头都有痘痘、小疙瘩之类的肌肤问题。于是就想着必须跟中学时代一样勤洗脸才行。但是，因为一个偶然的机会，我不再用洗发水了。

記事『シャンプーを使わない“湯シャン”を2ヶ月試したら、予想外に髪の毛がいい匂いになった』たくさんの反響をいただきましたが、なんの問題もないばかりか、ベト付きやフケも減って、むしろ調子がいいんです。現在も絶賛継続中です。となると、シャンプー以外の洗剤類も止めてみたくなるんですよね。

有一篇题为《2个月不用洗发水，头发意外地散发香气》报道取得了很热烈的反响。不仅什么问题都没有，而且还能使头发不粘，并减少头屑。与其这样说，不如说是头发状况好得很。现在也一直好评不断。这样一来，我就想试着停用除了洗发水之外的其他清洁用品了。

■あれ。なんか肌トラブルがほとんどなくなった？

诶？不知怎么地肌肤问题几乎没有了？

顔を洗う際に、洗顔フォームや石けんを使うの止めました。代わりにお湯や水ですすぎ、水分をタオルで拭うだけです。このときに、皮脂も一緒に拭っている感覚があります。

我洗脸的时候不再用洗面奶或者肥皂洗脸了，相反，只是用清水洗完脸后，拿毛巾擦干而已。现在，我有种连皮脂也一起被擦掉了的感觉。

洗顔の回数は、朝と夜（風呂）の2回が基本。運動をするなど汗をかいたときは別ですが、お世辞にも「こまめに洗う」という感じではないですね。

基本上，我只有在早上和晚上洗澡时洗两次脸。运动什么的出了汗的话就另当别论了，可这怎么也称不上是“勤洗脸”。

結果、洗顔フォームを止めて、すでに3ヶ月か4ヶ月ほど経過していると思うのですが。思い返してみると、ニキビ・吹き出物ができたのって、2回くらいなんですよね。口元1回、アゴ1回と、それぞれ髭の毛穴が炎症を起こしただけです。

结果，虽然停用洗面奶已经有了三四个月了，这期间也只起过两三次痘痘、小疙瘩。一次是在嘴边，一次是在下巴上，两次都是胡子的毛孔发炎了而已。

その2回のトラブルも、ワセリンを塗って保湿しておけば、3日ほどで気にならなくなってしまったので、あまり記憶にないくらいです。

那两回的小毛病，也是涂上凡士林，注意一下保湿，三天就能好得差不多了。因此，我也记不太清楚了。

30代半ばの男性である私の場合、洗顔フォームで洗顔する必要性はゼロである事実がわかりました。むしろ、洗顔フォームで洗っていた頃よりも、肌トラブルが減った実感があるので、「洗顔フォームは使わないほうがいい」という結論です。

我年过三十男性终于发现了，其实根本就没有必要用洗面奶洗脸。与其这么说，不如说是我感觉到比起用洗面奶，这样洗脸肌肤问题少多了。因此我得出了“不用洗面奶洗脸比较好”这一结论。

■加齢、または糖質制限の影響も？

年纪渐长和控制糖分也有影响？

なお、公平を期すために記しておきますが、加齢によって肌トラブルが減ることがあるそうなので、30代半ばの私は、偶然にジャストなタイミングで、ニキビにならない体質に変わった可能性がないとは言えません。

另外，为了公平起见，我不得不说，似乎随着年龄的增长，肌肤问题会渐渐减少，35岁的我可能恰巧改变了体质，处于一个不会长粉刺和痘痘的阶段。

また、私はここ半年ほどタンパク質と脂質中心の食生活（いわゆる糖質制限）をおくっており、体重は約7kg落ちました。体組成計で測っていますが、ほとんどが脂肪の減少で、体脂肪率は現在14％台です。

而且，我这半年来吃得都是以蛋白质和脂质为主的食物（即控制糖分），体重减了7公斤左右。我用体组成计测了一下，基本上减少的都是脂肪，我现在的体脂肪率是14%。

医学的エビデンスは（おそらく）ありませんが、糖質制限でニキビが減るという報告は多数上がっており、糖質制限の影響で肌トラブルが減った可能性もあります。興味がある方は調べてみてください。

这大概没有什么医学上的解释，但是近年关于控制糖分会减少青春痘的报告数量多了不少，所以也有可能是因为控制糖分的摄取而缓解了肌肤问题。有兴趣的人可以调查一下。

■「ニキビ対策でこまめに洗顔」って本当なんですかね？

勤洗脸真的能消灭痘痘吗？

毛穴がつまることがにきびのもとになりますので、石鹸を使ってよく顔を洗うことが大事です。

由于青春痘是因为毛孔堵塞形成的，所以用药皂好好洗脸很重要。

にきび（＝尋常性ざ瘡）｜慶應義塾大学病院 KOMPAS

痘痘=寻常型痤疮（应庆大学医院医疗资料）。

皮脂をしっかり洗い流さないと、アクネ菌が増殖して……なんてよく言われますが、少なくとも私のケースでは、1日2回お湯または水ですすぐだけで、肌トラブルがほとんど起きません。

我们经常会听到“不好好洗去皮脂，痤疮丙酸杆菌就会增殖”之类的话，但至少就我的事例来说，一天2次只用热水或是冷水洗脸的话，基本上不会出现肌肤问题。

あっちが治ったと思ったら、次はこっち、と “いたちごっこ” を繰り返していたのがウソのようです。「にきびや吹き出物になりたくなかったら、こまめに洗顔しなさい」って、本当なんですかね？

那里的痘痘好了，下次就长在这里，一直没完没了地玩着“猫捉老鼠的游戏”，让我们百思不得其解。“不想起痘痘就勤洗脸吧”，这句话是真的对么？

湯シャン記事でも書いたので、おさらいになりますが、シャンプーや洗顔フォームを始め、洗剤類を使わないほうが良い理由は、必要以上に皮脂を洗い流してしまうからです。

之前《清水代皂》那篇文章里也有写过，在这里回顾一下：避免用洗发水、洗面奶以及其他清洁产品的原因是它们会洗掉过多的皮脂。

皮脂があることで、皮膚常在菌が生存でき、外からやってくる悪玉菌から守ってくれます。皮脂をきれいに洗い流してしまっては、悪玉菌が繁殖する余地をあたえ、様々なトラブルを引き起こしてしまうというわけです。
※参考：夏井睦『傷はぜったい消毒するな』（光文社）

由于皮脂的存在，皮肤常在菌才能够生存，从而抵御外来的有害菌的侵袭。彻底洗净皮脂的话，会给与有害菌繁殖的余地，由此引发各种各样的肌肤问题。【参考书目：夏井睦《绝对不能给伤口消毒》（光文社）】

科学的に言えば、洗えば洗うほど、お肌のトラブルが増えるような気がするのですが……慢性的な肌トラブルを、体質だと諦めていた方は、もしかしたら皮脂を落としすぎているのかも。もちろん体質によって様々でしょうが、少なくとも、お湯だけ洗顔を試してみる価値はあると思います。

从科学角度来说，总感觉越洗脸，肌肤问题就越多。把长期性的皮肤问题归咎于自己的肤质而放弃治疗的人们要注意了，也许其真正原因是过多地洗掉了皮脂。当然，不同的肤质确实会对肌肤造成不同的影响。但是，我认为只用热水洁面的方法还是值得尝试的。

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