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あなたは朝すっきりと起きられるタイプですか？それとも、なかなか体を持ち上げることができず、15分ほどベッドの中でうなりながら、そろそろ時間がやばくなってきたころに焦って起き上がるタイプでしょうか？目が覚めて大声で歌いながら朝の準備ができるタイプの人達って本当にうらやましいですよね。でも、そんなあなたも、ちょっとした朝の行動を変えることで、朝スッキリ目覚めることができるようになるんです。今回はそんな、朝スッキリ目覚める方法をご紹介します。

大家早上能很干脆利落地起床吗？亦或者迟迟无法起身，在床上赖十五分钟之后忽然意识到“马上就没有时间了”、“这下惨了”然后急匆匆起床呢？那些早上一睁眼就能一边大声歌唱一边为早上做准备的人们很令人羡慕吧？其实，只要稍稍改变一下早上的习惯，就能做到一睁眼马上神清气爽了。今天我们就来介绍一下这些让我们早上神清气爽的方法。

1、シャワーを浴びる

1、淋浴

「夜寝る前にお風呂に入ってるから、朝浴びなくてもいいんだけど」と思う方も多いかもしれませんね。でも朝の熱いシャワーは体温を上昇させてくれ、しっかりと目を覚ますことができます。

可能很多人都觉得“我睡前已经洗过澡了，所以早上不用洗也没关系”吧。但是早上的热水能使体温上升，帮助我们一睁眼就能振奋起精神来。

2、朝日を浴びる

2、沐浴早上的阳光

目覚まし時計が鳴ったら、すぐに部屋のカーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう。私たちの体は朝日と共に起きるようにできているんです。朝日を浴びることで、体が「起きなくては！」と反応します。

闹钟一响，立刻拉开窗帘沐浴朝阳吧。我们的身体可以跟朝阳一同起床。当身体感受到了早上的阳光，就会做出“必须要起床”的反应。

3、自分の最適睡眠時間を知る

3、了解自己的最佳睡眠时间

人それぞれ、何時間睡眠をとってすっきりするのかは違うもの。そこで、自分には何時間睡眠が一番適しているのか、1週間、睡眠時間を少しずつ変えながら調べてみましょう。きっと、すっきりと目覚められる睡眠時間が見つかるはずです。

睡几个小时才够、最佳睡眠时间是多少，这都是因人而异的。大家不妨尝试着用一个周的时间每天都微调一下自己的睡眠时间，来确认一下属于自己的最佳睡眠时间。这样肯定能找到让自己一睁眼就神清气爽的睡眠时间。

4、疲労回復のサプリメントを寝る前に摂る

4、睡前摄取一些帮助恢复疲劳的健康补品

疲労回復のためのサプリメント、例えばアミノ酸やクエン酸のサプリメントが薬局に売られています。そういったものを利用するのも一つの手です。忙しい日々の中で毎日ゆっくりとお風呂につかることは難しいでしょうから。サプリメントで寝ている間に疲労回復しちゃいましょう。

那些帮助我们从疲劳中恢复过来的健康补品，比如含有氨基酸或者柠檬酸等的补品在药局都能买到。也许忙碌的生活使得大家无法每天享受入浴的悠闲时光，那么通过摄取这些健康辅助食品也不失为一种好方法。让这些补品在我们睡梦之中帮助我们从疲劳里恢复过来吧。

5、朝起きたらすぐにストレッチ

5、早上一起床就做些伸展运动

ベッドから起き上がらなくてもいいです。ベッドにねっころがったまま、手足をしっかりと伸ばして、体に「起きるよ！」という信号を送ります。エクササイズとまではいきませんが、ちょっとしたストレッチは本当に気分がすっきりしますよ！

即使暂时先不起床也没关系。横卧在床上，将手脚足够的伸展，给身体发送“快点起来”的信号。虽然没必要做到专业训练的水平，但是稍微做些伸展运动真的能让心情愉悦起来哦。

いかがでしたか？朝なかなかすっきり起きることができないあなた、ぜひ明日の朝これらをトライしてみてくださいね。

怎么样？起床困难症患者们，让我们从明天开始就试试这些小方法吧~

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