午餐时间或是有点小饿的时候，我们都会想咬个三明治或是面包充饥。当然，面包有健康营养的，也有减肥中需要避免的众多高热量品种。现在就让营养师来告诉大家“カロリーがちょっと高いパン＆サンドイッチ/热量略高的面包和三明治”有哪些。一起来看看我们常吃的那种面包有没有上榜吧。

10位：ロールサンド（1人前） 409kcal
食パンを使った手巻き寿司のようなロールサンド。一般的にはイチゴジャム、クリームチーズを使用しているため注意してください！

No.10：三明治卷（1人份）409kcal
用方包片做成手卷寿司状的三明治卷，一般都会用到草莓酱和奶油乳酪，所以要注意哦！

9位：トーストサンド（1人前） 412kcal
チーズ＋野菜＋ハムなどをサンドしているので、カロリー高めです。

No.9：烤吐司（1人份）412kcal
面包中夹有奶酪+蔬菜+火腿等食材，热量相当高。

8位：ピロシキ 428kcal
ロシアなどで食べられている惣菜パン。油で揚げることが多く、そのせいでカロリーも高くなっています。

No.8：俄式炸包子 428kcal
这是俄罗斯等地区常吃的菜包。多数是用油炸的，所以热量也变高了。

7位：ハンバーガー 438kcal
高カロリーですが、一般的に愛されるハンバーガーは食事として食べればOKです。

No.7：汉堡包 438kcal
虽然热量很高，但是将平常爱吃的汉堡包当正餐也是OK的。

6位：スコーン 439kcal
お茶のおともに添えられるスコーンも水分が少なく、バターが多いため結構カロリー高め。

No.6：司康 439kcal
一般作为茶点的司康由于水分少、黄油多，热量也是相当的高。

5位：ミックスサンド（1人前） 445kcal
軽い食感のサンドイッチも卵・レタス・チーズ・トマト・キュウリをサンドしているミックスサンドは、実はカロリーが高い一品です！

No.5：什锦三明治（1人份） 445kcal
什锦三明治看似口感清淡，但中间夹着鸡蛋、莴苣、奶酪、西红柿、黄瓜等食材，实际上是一款高热量食品。

4位：ホットドッグ 447kcal
パンにソーセージを挟んだホットドッグ。ソーセージは油で焼くのではなく、茹でるなどして自宅で作ればカロリーダウンできます。

No.4：热狗 447kcal
热狗就是夹着香肠的面包。如果是在自己家里做，香肠可以不用油煎，而是水煮烫熟，能降低热量。

3位：フレンチトースト6枚切り 448kcal
卵や砂糖・牛乳をたっぷり染み込ませて作るので、朝ごはんには良さそうですが何気にカロリーは高いです。

No.3：法式多士6片切 448kcal
制作时鸡蛋、砂糖、牛奶都充分浸透到面包中，早餐时吃看似还不错，其实热量高着呢。

2位：カレーパン 540kcal
カリッと揚げてあるカレーパンは美味しいですが、揚げていないものを選びましょう。

No.2：咖喱包 540kcal
香炸酥脆的咖喱包确实很美味，但还是选非油炸的食物更健康呀。

1位：カツサンド 565kcal
こちらは揚げものに炭水化物という組み合わせで、高カロリー1位に！

No.1：炸猪排三明治 565kcal
这个是油炸食品与碳水化合物的组合，位列高热量的首位！

ちなみに、10位のロールサンド以降は、デニッシュペストリーが396kcalで11位に。ホットケーキ1枚が384kcalで12位、チキンバーガーが356kcalで13位、バターとキャラメルがたっぷりのクイニーアマンは350kcal程度で14位、フィッシュバーガーが342kcalで15位、となるそうです。これらも食べすぎは避ける必要があります。

另外，排在第十位的三明治卷之后，第11位是396kcal的丹麦酥皮果子饼，第12位是一片384kcal的薄煎饼，第13位是356kcal的鸡肉汉堡包，第14位是有大量牛油和奶糖的350kcal左右的黄油酥饼，第15位是342kcal的鱼肉汉堡包。这些都要注意别吃太多哦。

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