日式早餐：考试日早上的决胜早点！
作者：卷轴上的安译
来源：NAVERまとめ
2013-02-16 06:30
▼朝食を食べる事は重要
▼吃好早饭是一件非常重要的事
脳のエネルギー源はブドウ糖だけなので、朝食を抜くと午前中の脳の活動が鈍くなってしまう。お腹に食べ物が入ると、胃腸にある体内時計が目覚めて、新しい1日が始まる。
因为大脑的能量供给完全依靠葡萄糖，所以若是不吃早饭的话整个上午大脑活动都将变迟缓。
▼脳に効き、腹もちがいいのはお米！
▼既有益大脑又耐饥的是米饭！
「ごはん（米）」は、脳の唯一のエネルギー源となる「ブドウ糖」を効率よく供給できる
“米饭”能够有效供给作为大脑唯一能量源的葡萄糖。
▼おかずに食べると良いもの
▼有益健康的菜
体を作る素、脳細胞の素にもなるたんぱく質（卵、豆、肉、魚）を摂りましょう。
摄入构建身体要素和脑细胞要素的蛋白质（鸡蛋、豆、肉、鱼）
ビタミンB群を備えた「豚肉」、ビタミンBの分解を防ぎ、吸収を良くするリジンを多く含んだ「豆類」を組み合わせるのが良い。
富含维生素B群的“猪肉”，再配上防止维生素B分解、促进吸收的富含赖氨酸的“豆类”，会收到很好的效果。
必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれる、乳製品や豆類を摂りましょう。
乳制品和豆类富含氨基酸中的色氨酸，因而必须摄取。
体の調子を整えてくれるビタミンやミネラルが、たっぷり含まれる野菜を摂るようにしましょう。
摄入富含维生素和矿物质的蔬菜，有益于调整身体状况。
▼あたたかい食べ物が良い
▼温暖的食物最佳
寝起きの低い体温を上げて、体を目覚めさせるため、あたたかいものを食べるようにしましょう。
为了提高刚起床时的低体温，使身体苏醒过来，补充点热的食物吧。
▼ズバリ！！受験当日の朝の勝負メシはコレだ！
▼揭秘真相！这就是考试当天的决胜早餐！
「ごはん＋豚汁＋サラダ＋納豆」スタンダードで安心感がある上、栄養源がタップリ。受験シーズンの努力をムダにしない、最強の“勝負メシ”
“米饭+猪肉酱汤+沙拉+纳豆”的组合早餐在给人标准、安心感之上，还有丰富的营养，不让考试季的努力付之东流，给你最强的决胜早餐！
▼もし、緊張で食欲がない時は…
▼若因紧张而没食欲的时候...
利用水分多的杂烩粥、意式烩饭、果冻、水果、运动饮料等来补给糖分和水分。
炊き込みご飯や丼物は、ご飯とおかずが一緒に取れおすすめ
推荐能够同时摄入饭和菜的菜饭、盖饭。
コーヒーやお茶を飲んでシッカリ目を覚ましましょう。
饮用咖啡、茶，来彻底清醒大脑吧。
▼朝食を食べる時間帯
▼吃早餐的时间段
試験当日の朝食は、試験開始の３～４時間前に取るようにしましょう
考试当天的早餐最好在考试开始3~4小时前解决。
▼その他注意すること
▼其他注意事项
朝食には消化の良いものを食べましょう。消化に時間がかかるものは胃に血液が集中する時間が長くなり眠気を催してしまいます。試験当日だけ早起きをして朝食を取るのは、身体が慣れていないと大変なこと
早餐摄入些易于消化的食物吧。需花费时间消化的东西会使血液在胃里集中时间变长，因而催发睡意。仅在考试当天早起吃早饭的话，若身体感到不适应就麻烦了。
相关推荐：
声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
