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朝のジョギング、始めはやる気いっぱいで取り組むものの中々継続が難しいという人も多いのではないでしょうか。運動は何事も続けるということが大切です。筆者が何度か挫折しつつも、早朝ジョギングを継続することに成功した方法をご紹介したいと思います。

晨跑对大多数人来说都是刚开始时干劲十足，但却不能坚持到最后。但运动这件事最重要的就是贵在坚持。我也在此事上曾经历多番周折。下面就来给大家介绍一下能成功坚持晨跑的方法吧。

穿着晨跑服睡觉

筆者の場合、目が覚めてからジョギングに出る支度をして外に出るまでが1つの挫折ポイントでした。

就本人而言，从早上睁开眼睛到做好外出晨跑准备的这段时间是一个坎。

外に出てしまうとそのまますんなりジョギングを開始できるのですが、着替えて寝癖を整えて～としている内に「今日はいっか・・・」なんて布団に戻ってしまうことがしばしば。なのでなるべく起きてから外に出るまで短時間で済むように工夫をします。

只要出了门就能很自然地开始慢跑，但是经常会在换衣服整理头发的过程中产生“今天就不去了吧…”的想法，然后就钻回被窝里了。所以，要想办法减少从起床到出门之间的时间。

寝る時に翌日のジョギング用のウェアを着て寝てしまい（無理であれば枕元に用意しておく）起きたら帽子をかぶってすぐ寝癖のまま外に飛び出せるようにしました。うまいことこれが習慣化されると半分寝ぼけていても飛び起きて顔洗って帽子被ってすぐ外に、という行動が取れるようになってきます。

睡的时候穿着慢跑用的衣服（实在不行就把衣服放在枕头边），起床后就带上帽子，不要理会你睡乱的头发直接出门吧。时间久了就会养成习惯，就算你还处于半迷糊的状态也会自动起床洗脸戴帽子出门。

就算天气不好也要先爬起来

天候が悪く「今日は走れないな」という日でもそのまま2度寝しないで取り敢えず起きるようにします。

遇到天气不好、觉得“今天跑不了了”的时候也千万不要睡回笼觉，总之先爬起来吧。

天気が悪く走れない日が何日が続いてしまうとジョギングへのモチベーションも日に日にダウン、いざジョギング日和という日が来ても、もうその時には起きるのが面倒臭くなっていて挫折・・・というパターンが生まれてしまいます。外へ出れない日でも取り合えず起きてストレッチや筋トレなど家で出来ることを行い、早起きして体を動かすという習慣だけは続けるようにしましょう。

要是连续几天天气都不好的话，对慢跑的热情也会渐渐降低，等到哪天风和日丽了，你就会觉得起床太麻烦了。所以，就算是在不能外出的日子里，也要起床做一些伸展运动或者肌肉锻炼之类的能在家中进行的运动。一定要保持早起锻炼的习惯。

要给自己制定奖罚制度

ちゃんと起きて走れた時のご褒美、または走るのをさぼってしまった時のペナルティなど自分なりのルールを決めておきます。

要制定一套奖励早起跑步、惩罚偷懒没跑的制度。

筆者はお酒が好きなので、走った日は夜にビールを一缶飲んでもよいというルールを設けました。逆に走れなかった日は「運動もしてないのに酒だけ飲んでも太るだけ・・・」とお酒禁止にしていました。そして飲んだつもりでビール代を貯金箱に入れる罰金を実行。

因为我喜欢喝酒，所以设立了一条在成功晨跑的那天晚上可以喝一罐啤酒的规则。要是没有跑的话，就告诫自己“都没有运动还喝酒会变胖的…”来禁止喝酒。此外还要像是喝了酒一样把酒钱放进储蓄罐里作为罚金。

初めはご褒美だけの設定だったのですが、それでもたまにさぼってしまうことがあったので後から禁酒と罰金のペナルティを追加しました。ここは個人でご褒美だけという設定でもいいですし、ペナルティだけの設定でもいいですし、自分に合ったやり方を探してください。（ダイエット目的でジョギングを始めた方はご褒美にケーキやデザートを設定してしまうとダイエットの意味がなくなってしまうので気を付けましょう。）

一开始只设立了奖励，但这样偶尔还是会偷懒，所以之后又追加了禁酒和罚金的规定。根据个人情况可以只设定奖励，或者只设定惩罚。请选用适合自己的方式。（如果是以减肥为目的的慢跑，那么要是把奖励设定为蛋糕或者甜点的话就会失去减肥的意义了，这一点要注意哦。）

写在最后

「今日はさぼってしまおうか」と思っても何とか頑張って外に出ていざ走り出すと「さぼらないで良かった！」と思えるものです。走り出すまでのわずかな葛藤の時間を乗り越えると気持ちの良い爽快感と達成感を味わうことができると思います。頑張ってジョギングを続けましょう！

就算你想“今天就偷个懒吧”，也要尽力出门开始跑。之后你就会觉得“今天没偷懒真是太好了”。只要克服了出门前那段纠结的时间，你就会心情舒畅并且会很有成就感。所以，加油坚持晨跑吧！

声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。

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