昼間

白天

腕を振って歩く

走路时甩动胳膊

１．軽くヒジを曲げる
ヒジを曲げすぎると、他の人から見て不自然ですよね…

1．轻微弯曲肘部
过度的弯曲肘部，别人看起来会很不自然……

２．ヒジを伸ばしながら後ろに伸ばす

2.一边伸直肘部一边向后延伸

電車の中でも二の腕を意識

在列车上也要注意上臂

つり革を使った二の腕エクササイズのポイント
ヒジの角度を90度で行うと、負荷がかかりやすいです。つり革の高さや身長によって、90度で行うのは難しい場合もありますが、上腕三頭筋を意識することが大切です。

利用吊环训练手臂的关键
肘部弯曲90，容易造成上臂负担。根据吊环的高度及身高，也有难以维持90度的情况，重要的是要注意你的肱三头肌。

デスクに座ってても、こっそりできるエクササイズ
イスに背筋を伸ばして座ります。脇をしめ、手の平を上に向けてデスクの上におきます。手の甲でデスクを押し付けるようにします。（このときに、上腕三頭筋を意識することが大切。）

坐在桌前，也可以悄悄训练
背挺直坐好，双臂夹紧，手掌向上放在桌面上，用手背压住桌面。（这时注意你的肱三头肌十分重要）

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