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あと数センチ身長が高ければ、洋服もより着こなせて、今より絶対モテるのに……。そう思っている人もいるのでは？　実際に、身長を伸ばそうとして、さまざまな試行錯誤を重ねている人たちも数多い。

如果再长高几厘米就好了，那样的话，衣服会更合身，还会比现在受欢迎……。有没有这么想的人呢？实际上，为了能再高一点，好多人都采取了很多错误的方法。

そこで、「アスカ鍼灸治療院院長」の福辻鋭記先生にどうすれば身長が伸びるか、そして身長にまつわるウソホントを聞いてみた。福辻先生は、長身術をはじめ、鍼灸、指圧、整体などを施術してきた健康と美容のスペシャリストだ。

因此，向阿须贺针灸医院院长——福辻锐医生询问了如何才能长高以及关于增高的传言。福辻医生是利用针灸、指压、整体等方法实施健康增高术和美容的专家。

まず、最初の疑問は「20歳を過ぎたら、身長は伸びない」。コレって本当？

那么，关于开头的疑问“过了20岁，就不长了”。这个是真的吗？

「ウソです。通常は2～3cmなら伸びます。成長期を過ぎると、骨の細胞の増殖はないので、骨自体の伸びは止まってしまいます。しかし、体はいくつもの骨や間接で構成されているので、そのゆがみを正すことで、あと2～3cmは伸びることが可能です。個人差はあるけれど、なかには5cmも伸びる人も。20歳過ぎたからといって、あきらめることはないですよ」

“不是的。通常还会长高2～3cm。过了成长期，因为骨细胞不再增殖，骨头本身就停止了生长。但是，人的身体是由很多的骨头和缝隙连接而成的，为了平衡生长的快慢，有可能还会长高2～3cm。根据个体差异不同，有的人还会长高5cm。就算过了20岁，也不要放弃啊！”

親も兄弟もみな身長が低い……。「結局、身長なんて遺伝でしょ？」とすでにあきらめきっていた人にも耳よりなのがコレ。

父母和兄弟都很矮……。“身高和遗传有关吗？”这个问题让有些人彻底放弃了增高。

「あと、『身長は遺伝で決まる』はウソです。遺伝の影響は25～30％のみ！　遺伝より家庭の食生活の影響のほうが大きいと思います。家族全員、身長が低いなら、牛乳を飲む習慣がなかったり、お肉を食べなかったりするのでは？　最近は親が玄米菜食などのヘルシーな食生活の家庭が多いと聞きますが、それだとあまり伸びません！　若いうちは動物性タンパク質を摂ったほうが、身長は伸びます」

“还有，身高是由遗传决定的。这么说是错误的。遗传影响只占25～30％。比起遗传，家庭的饮食生活影响更大。如果家庭成员的身高较低，又没有喝牛奶、吃肉的习惯的话，怎么办？最近，听说好多家庭都喜欢制作糙米的健康饮食。这样的话，不利于长高。年轻的时候多吃些动物性蛋白有利于长高。”

ならば、いまからでも身長を伸ばすのは遅くはないということ。通説では背を伸ばすために一番効果的な方法は「牛乳をガブガブ飲む」と言われているが、こちらの真偽はいかに……。

如果这样的话，现在开始增高也不晚。通常说来，增高最有效的方法就是“咕咚咕咚喝牛奶了”，这个是真的假的……。

「これはホントです。でも、成長期にだけオススメです。カルシウムやタンパク質が豊富な牛乳は、18歳くらいまでの成長期に飲むと効果的。成人になると、牛乳はカロリーも高く、体を冷やすので、ガブ飲みはオススメできません。」

“这个是真的。但是，只在成长期内有效。牛奶中含有丰富钙和蛋白质，对18岁之前的成长期有很好的（增高）效果。成人后，因为牛奶中卡路里含量高，易使身体变凉，不推荐大口喝牛奶。”

それならば、大人は何を摂ればよいのか？福辻先生はこう語る。

如果这样的话，成年人应该摄入什么呢？向福辻医生提出了这个问题。

「骨、筋肉に必要な動物性タンパク質を積極的に摂ってください。鶏のムネ肉は、低脂肪なので体型を気にしている人にもオススメ。大豆や牛肉もOK。カルシウムやマグネシウムなどのミネラルやビタミンも一緒に摂ると相乗効果があります。一番手っ取り早いのは鍋物。魚、野菜をたっぷり摂れて、最後に栄養が入っただし汁でおじやが食べられるので。逆に、摂りすぎたらダメなのは砂糖。ビタミンやミネラルなど骨の成長に大事な栄養素も一緒にエネルギーに変えて、消費させてしまうんです」

“请多多摄取对骨头、肌肉必要的动物性蛋白。鸡胸肉因为脂肪含量低，对在意身材的人是最好的选择。大豆、牛肉也可以。如果同时补充钙镁等矿物质和维他命，会有更显著的效果。最简单的要数火锅了。可以吃到很多蔬菜、鱼肉，最后还可以将富含营养的汤汁做成杂烩粥。另外，不能食用过多的砂糖。糖会和矿物质、维他命等有助于骨头生长的营养素一块儿变成能量，被消耗掉。”

これら正しい方法を実践すれば、いまから身長を伸ばすには遅くはない!?

如果按照正确的方法做，现在说不定还会长啊！?

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