・ウォーキングは誤解されている

・被误解的慢走

「健康のためウォーキングを始めよう」と思い立ち、万歩計を身につけて毎日歩くという人は多いはず。「1日1万歩」が歩数の目安としてよく言われる。

想着“为了健康开始慢走”而带着计步器每天步行的人应该不少。人们经常说“1天1万步”是步数目标。

しかし、足専門の治療院を運営し、これまで延べ13万人の足を診てきたフットマスター・新保泰秀さんはこう説明する。

但是，专门运营脚部的治疗院、迄今为止诊断了13万人的脚部专家·新保泰秀是这么说的。

「いくら1日1万歩を歩いても、体に負担をかける歩き方になっていたら歩けば歩くほど不健康になるだけです」。

“如果是对身体有负担的走法，1天走1万步，只会越走越不健康”。

・体のゆがみは足首のゆがみから引き起こされる

・身体的歪斜是脚踝歪斜所引起的

新保さんが重要視するのは足首の動きだ。

新保所重视的是脚踝的动作。

「私たちの体のなかで唯一、地面と接点があるのが足、そして足を支えるうえで欠かせないのが足首の役割です。人間の体を自動車に例えると足首はタイヤにあたります。タイヤの大きさや空気圧が左右で異なっていたり、片方が違う方向を向いていたら車体がすぐに傷んで故障しますよね」（新保）。

“我们身体中唯一和地面相接触的点是脚，而支撑着脚起不可或缺的是脚踝的作用。把人体比作汽车，脚踝差不多是轮胎。轮胎的大小和气压左右不同，如果单边是朝着不同的方向去的话，车子马上会受损、会变成故障”（新保）

足首がゆがむと、すね→ひざ→太もも→股関節→骨盤と、ゆがみは連鎖する。骨盤のゆがみは頚椎や、あごの関節にまで影響するといわれている。つまり足首のゆがみが顔の輪郭までゆがめている可能性があるということだ。

脚踝歪斜的话，小腿→膝盖→大腿→骨关节→股盘便会有歪斜连锁。股盘的歪斜据说甚至是会影响颈椎、下巴的关节。也就是说，脚踝的歪斜还可能引起脸部轮廓的歪斜。

正しい足首の使い方と歩き方が健康には不可欠といえる。

所以正确使用脚踝的方法对于健康是不可缺少的。

・靴底の減り方で自分の体の特徴を知る

・鞋底的磨损方式能够知道自己身体的特征

間違った歩き方を表すのが靴底の減り方だ。男性に多く見られるのが、外側が減っている靴底。がに股歩きや猫背の人にこの傾向は強い。足の外側の筋肉だけが発達するため、見た目が不格好だったり、がさつな印象を与える。

体现错误的走路方法是鞋底的磨损方式。男性中经常看见的是外侧磨损的鞋底。这是O型腿走路或者驼背的人的倾向很大。只有脚外侧的肌肉发达，所以看上去就不协调、给人粗野的印象。

このタイプは、足首のゆがみが骨盤や股関節に影響し、肩こり、腰痛などさまざまな不調を引き起こしがちだ。女性に多いのが内側が減っている靴底。重心が親指にかかりやすいため、たこやうおのめに悩まされる人も多い。

这种类型就会容易产生，由脚踝的歪斜影响股盘、骨关节，引起肩酸腰痛等各种不舒服。女性中较多的是内侧磨损的鞋底。重心容易压在大拇指上，烦恼着老茧、鸡眼的人比较多。

つねに内股なのでどこか自信なさげで頼りない印象を与える。無意識に重心を外側におこうとするため骨盤が開きやすく、下半身太りの原因にもなっている。

经常脚尖朝内走会总给人没有自信、不可靠的印象。无意识地将中心放在外侧，所以股盘容易开，也成为了下半身胖的原因。

・足の重心の置き方とボールウォーキングで足首のゆがみ解消

・脚的重心放置方法和球形走路能够消除脚踝的歪斜

新保さんが提唱しているのが「バランスポイント」という足裏の重心の位置だ。

新保提倡的是“平衡点”这一脚底的重心位置。

「かかとの少し前、内くるぶしと外くるぶしを結んだ真ん中がバランスポイントです。バランスポイントを重心として立つと体が正しく使われるだけでなく、姿勢も劇的に良くなるので立ち姿が美しくなります」（新保）。

“脚后跟稍微前面点，是连接内和外脚踝的最中间部分，那就是平衡点。把平衡点作为中心站立的话，身体不仅仅能够变正，姿势也会马上变好，站姿变得美丽”（新保）。

そして「ボールウォーキング」という正しい歩き方を指導している。

接着指导我们“球形走路”这一正确的走路方式。

「足をまっすぐにして、かかとで着地。かかとから小指→親指と重心を移動させる歩き方です。ボールが転がるようなイメージを持つと、早くマスターできます」（新保）。

“脚放直，脚后跟着地。从脚后跟到小拇指→大拇指，按这一顺序移动重心来走的方式。要有球在滚的这种印象，就能早些掌握”（新保）

正しいフォームのボールウォーキングができると、1日1万歩も必要なく1日300歩でも健康に良い影響を与え、なおかつダイエット効果も期待できるそうだ。

如果走路方式是正确类型的球形走路（方式），也不需要1天1万步，1天300步也能利于健康，而且据说还能有减肥的效果。

本翻译为沪江日语原创，未经授权禁止转载。

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