それじゃ、上を向いて寝てください。膝を曲げて手を踵に添えましょう。はい、深い息を吸って、はい、ゆっくり吐いて。
接下来请头朝上躺着。弯曲膝盖，手放在脚后跟处。好，深呼吸，好，慢慢呼气。