关键词：揚げ物脂っぽい逆効果エクササイズ程序对比，仅供参考。机器做不到人工智能，请大家谅解，汉字假名的切换、标点符号的正确与否大家不用过于纠结，重点看没有听出来的语句提高自身听力水平即可：）
揚げ物は脂っぽいので、早く痩せたい人はしばらく食べないようにしてください。パンもバターが入っていますから、どちらかと言えば、ご飯のほうがいいですよ。でも、食べなければいいというものではなくて、脂っけを少なくしても、食事は一日三度きちんと取ってくださいよ。いいですか。それから、あまり激しい運動は逆効果ですから、年齢や体力に応じて適度にしましよう。では、エクササイズを始めましょう。
油炸食品很油腻，想要赶快瘦下来的人还请在这段时间不要食用。面包中也因为有加入黄油，所以比较起来还是米饭比较好。但是这并不是说不吃东西就好。减少油脂摄入的同时，一日三餐还是好好吃的。明白吗？还有如果进行过于激烈的运动（对于减肥）会有反效果，所以请按照年龄，体力情况适当进行运动。那这就开始练习吧。