五月病を克服するには
克服五月病的方法

五月病はうつ病と違って一時的な場合が多いと言いましたが、放っておくと悪化していきますし、何よりも本人にとっては辛いものです。五月病かな、と感じたら次の様な方法を試してみましょう。大抵の場合は1～2ヶ月で自然にその状態から脱することができます。

五月病虽说与抑郁症不同，较多只是一时之间的，但如果放任不管就有可能会导致恶化，不管怎么说这对本人来说都是十分痛苦的。要是感觉得了五月病，不如试试以下的方法。大多数情况下，只需要1-2个月的时间，自然就能从这种状态中摆脱出来。

★趣味やスポーツでストレスを解消 ★たっぷり寝る
★ゆっくりお風呂に入る
★好きな音楽を聴く
★映画や絵画展、コンサート、小旅行などに出かけて気分転換を図る
★新しい目標設定
★友人や先輩、信頼できる人に話を聞いてもらう

★用兴趣爱好、运动来解除压力
★充足的睡眠
★慢慢地洗澡
★倾听喜欢的音乐
★出门看电影、美术展、演唱会或进行短途旅行等活动，转换心情
★制定新的目标
★向朋友、前辈、能信赖的人倾诉

心身共に疲れて張りつめた状態にあるので、大切なことはリラックスすることです。上述の方法は対処法でもあると同時に予防にもなりますので、環境が変化したら疲れを感じる前にこれらの方法でリラックスするよう心掛けましょう。

在身心俱疲、神经紧张的状态下，最重要的事情便是放松自己。上述的方法既是处理方式，也有预防的作用。在环境变化感到疲倦前，记得用这些方法来放松身心吧。

中には症状が重くて改善されない場合もあるかと思います。先に述べたようにそのまま放置しておくと、うつ病に発展することもあるので、効果がみられないと思ったら早めに専門機関に相談しましょう。長引かせないことが大切です。

其中，也会出现症状严重、无法改善的情况。如上文所述放任不管的话，有可能会发展成抑郁症，所以如果这些方法没有效果的话，请尽早与专门的机构单位商议解决办法，决不可拖延。

五月病を改善する栄養素

改善五月病的营养素

五月病を改善するには、イライラを鎮める働きがあるカルシウムやその吸収を調整するマグネシウムがお勧めです。

要想改善五月病，我们推荐您多汲取能够平缓情绪、有镇静作用的钙元素以及能调整钙吸收的镁元素。

カルシウムが含まれている食品といえば、牛乳、小魚があります。牛乳はホットにしたり、コーヒーに入れたりして飲むとよいでしょう。牛乳が苦手な人は料理に利用するといいですね。しらす干しなど小魚はチャーハンなどにすると手軽に食べられます。マグネシウム はナッツ類、大豆、ひじき等に多く含まれています。その他に、身体の調子を整えるビタミンCを摂りましょう。ビタミンCが豊富なのは果物、野菜類です。ジュースなどにすると手軽に摂取できますので、時間の無い人は市販の野菜ジュースを朝食に加えるなど気軽に試せる方法で続けて摂るように習慣づけましょう。

含钙食品有牛奶、小鱼。把牛奶热一下，加入咖啡饮用也很不错。不喜欢牛奶的朋友，把它放在料理中也可以。炒饭里加上沙丁鱼干，吃起来也很方便。含镁的食物有坚果类、大豆、羊栖菜等。另外，还要多摄取能调整身体状态的维他命C。水果、蔬菜类都含有丰富的维他命C，做成果汁饮用易于吸收。如果没时间，可以尝试一些简单的方法，比如说买市面的蔬菜汁和早餐一起食用，养成持续饮用的习惯。

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